很多瑜伽动作看起来简单,但做起来却很难,所以初学者练习瑜伽,对于动作的选择很重要。下面就为初学者推荐两个简单的招式吧! 适合初学者的2式减肥瑜伽 半月式 日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡,心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。 动作要领:1.双腿并拢站立。 2.双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部,收腹。 3.用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯。 4.双手指尖向上,拉长身体,吸气的同时起身。 5.双臂画圆放下。反方向亦然。 胸式呼吸法 瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至导致伤身。 吸入的气息比呼出的气息长,因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势。 动作要领:1. 全莲花坐,手掌置于肋骨。 2. 吸气,扩胸像是张开肋骨。呼气,肋骨恢复到自然状态。 练习瑜伽不仅可以减肥瘦身,塑造体形,更可以调节内心平衡,推荐大家试试! |
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