闯关上梁山40岁辣妈教你一周4次伸展健骨强肌法

　　导读：闯关上梁山40岁辣妈教你一周4次伸展健骨强肌法。40岁过后，骨骼关节就会开始慢慢老化，好发部位在膝盖、髋关节、手腕等。 在65岁以上老年人有膝盖关节炎问题的占了10～20%，症状也会随着年龄增加变得严重，尤其女性罹患的机率是男性的2倍。 要预防关节炎除了要规律运动、维持健康的体重，以减少关节的负担。介绍了3组简单的动作加强关节、强健骨骼力，一周做4次，就能有效预防关节炎找上门!

闯关上梁山40岁辣妈教你一周4次伸展健骨强肌法

　　1. 抬脚：针对髋关节

　　(1) 左侧躺在地板上，两脚迭在一起，用左手肘撑起躯干，将头放在左掌心上。

　　(2) 保持右脚伸直，右脚尽你所能的举高，背部保持挺直，停一拍后再慢慢放下。

　　(3) 一边做15次。

　　(4) 进阶版：在膝盖上套上一条弹力带，增加阻力。

闯关上梁山40岁辣妈教你一周4次伸展健骨强肌法

　　2. 前抬脚：针对膝盖

　　(1) 坐在地板上，两脚往前伸展，将身体弯成45度角，保持左脚伸直，抬起左脚

　　(2) 离地十几公分，维持1拍，接着再慢慢放下。 回到开始位置。

　　(3) 做15下，接着换边做。

闯关上梁山40岁辣妈教你一周4次伸展健骨强肌法

　　3. 抬脚尖：针对脚踝

　　(1) 用脚掌的前半段站在阶梯的边缘，脚跟悬挂。 可以将一只手放在墙上以保持平衡。

　　(2) 举起左脚，以右脚维持平衡，接着慢慢放下右脚跟，维持1拍，接着再抬起右脚跟，也维持1拍。

　　(3) 接着回到开始位置，让左脚全程都不碰到地。

　　(4) 做15下之后换边重复动作。