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女性孕妇在孕期放松身心和胸部的锻炼

发布时间:2020-02-07 14:33 来源:www.roadlady.com 点击:0
这些练习有助于维持胸部区域的循环。他们还有助于放松压力引起的紧张。维持胸部区域肌肉强壮有利于产后和哺乳。 一、上提双肩及肩部旋转 简易坐双腿交叉,或坐在椅子上。吸气,双肩上提,呼气放松。不要张紧或过于施压。配合呼吸有节奏地练习。配合分段呼吸是相对较快

这些练习有助于维持胸部区域的循环。他们还有助于放松压力引起的紧张。维持胸部区域肌肉强壮有利于产后和哺乳。

一、上提双肩及肩部旋转
简易坐双腿交叉,或坐在椅子上。吸气,双肩上提,呼气放松。不要张紧或过于施压。配合呼吸有节奏地练习。配合分段呼吸是相对较快的运动(每分钟大概80-100次耸肩)。这个练习的目的是让双肩更好的循环和运动,而不是以伸展为目的。想象成你的双肩在跳舞。下额放松,与地面平行,从而颈部是放松的。持续1-3分钟。结束时,吸气耸肩向上,呼气放松。
依旧简易坐,配合深长呼吸开始向前转动双肩。向前转动1-3分钟,然后向后旋转双肩1-3分钟。做这个练习时,确保颈部放松,下额内收。
女性孕妇在孕期放松身心和胸部的锻炼
二、上部脊柱的扭转-针对背部和胸部
以简易坐开始这个练习或者坐在椅子上。双手置于双肩上。吸气向左,呼气向右,躯干和头部跟着一起动。小段式吸气和呼气,维持一种顺畅的呼吸节奏。双手肘尽可能外展,与地面平行。不要伸展到极限,如果感到头晕,放慢速度。感受呼吸的节奏,感受身体,保持动作流畅,不要停,每30秒转动15次左右。坚持3分钟。
益处:这个练习有助于改善胸部区域的循环,始终保持双肩灵活和放松,释放变大的胸部带来的紧张。脊柱扭转练习能够强化上背部,给肌肉提供额外的循环,防止头痛很有效。
三、放松,冥想,与你的孩子对话
孕期,分娩及产后时刻保持放松是保持健康很稳定的重要因素。为了保持稳定。每天做冥想并且每日一次11分钟的放松。每次冥想结束后,放松:给予一次你身体与你已经获得的积极改变相融合的机会。
通过系统的张紧和释放肌肉的方式放松身体的每个部位,从双脚开始。当你收紧和放松时,运用心意把信息传递给你所有的肌肉和内在器官,从而他们获得放松。去到你最高的意识并且引导你的细胞和全身变得稳定。吸气默唱呼气默唱,不断地重复这个曼陀罗,斩断任何身体或心理上的紧张。
四、唱诵冥想--放松你和你的宝宝
这个冥想是一种非常美好的放松方式;好似你在和你的宝宝展开一段灵性对话。舒适的冥想坐姿。左手握住右手,左手大拇指置于右手掌心内,右手大拇指压在左手大拇指上。双手肘自然地置于体侧,双手置于心轮前方。闭上双眼。深而长的呼吸。呼气时唱颂长,气即将呼空时唱颂的比例是35:1。再次深吸气然后重复这个唱颂,打开声音和呼吸。体验这个音流。仿佛这个声音是一种“呼唤”。持续3-31分钟。结束时,吸气,短暂悬吸,呼气放松。
益处:当唱颂时,长的呼气能够放慢你的呼吸。透过缓慢的呼吸频率,身体和心意得到了平静,同时你和孩子都能得到放松。你和宝宝同时迷上你的声音及你呼唤的声音。任何时候都可以练习这个冥想,有助于找到平衡并且中和紧张感。
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