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怎样在快速小腹平平 10种降食物帮忙瘦小腹

发布时间:2020-02-07 14:38 来源:www.roadlady.com 点击:0
导读:因养生意识抬头,近几年杂粮成为人们饮食的新宠儿。除了与白米一起炊成饭来吃,地瓜杂粮粥,主要为有便秘困扰的人设计,帮助排除体内毒素、强化肠道机能,不但能减重瘦小腹,还可增强免疫力、缓和过敏症状,进而改善体质。怎样在快速小腹平平,10种降食物帮忙瘦

  导读:因养生意识抬头,近几年杂粮成为人们饮食的新宠儿。除了与白米一起炊成饭来吃,地瓜杂粮粥,主要为有便秘困扰的人设计,帮助排除体内毒素、强化肠道机能,不但能减重瘦小腹,还可增强免疫力、缓和过敏症状,进而改善体质。怎样在快速小腹平平,10种降食物帮忙瘦小腹。

怎样在快速小腹平平  10种降食物帮忙瘦小腹

怎样在快速小腹平平 10种降食物帮忙瘦小腹

  常见的杂粮包括黑大豆、玉米、黑米、薏米、玉米、大麦、高粱米、发芽糙米、糯米糙米、黑芝麻、白芝麻等。富含丰富的食物纤维,能打扫肠内环境、吸附老废物质,有助粪便排出。而且混合多种粮食作物的杂粮,其网罗的矿物质种类多元,可促进肠道运动,并重整自律神经。

  另外,地瓜也含有大量的食物纤维,维生素的种类也多,活化自律神经的同时,还能帮助肠道细胞汰旧换新,保持肠道年轻有活力。且中医认为地瓜补气,瘦身兼养生。

  除了杂粮与地瓜外,还添加了洋葱及鸿喜菇,能畅通血液,加速营养供给到全身各个角落。汤底则用昆布和天然盐调味,补充矿物质。

  【作法】

  材料(7人份):杂粮2杯(约320公克)、地瓜500公克、洋葱1/2颗、鸿喜姑1包、干燥昆布10公分、盐适量、胡椒适量、水2毫升

  由于煮杂粮时容易有浊白色的泡泡和黏液,因此建议料与汤分开煮,才会好吃喔!

  〈料的煮法〉

  步骤1:将杂粮放到大锅里,倒入大量的水后约煮15分钟。煮的过程中记得翻搅,避免锅底烧焦。

  步骤2:找几颗颗粒较大的杂粮试吃看看,变软的话就可以熄火。接着用细筛网滤掉水分。

  步骤3:再倒入水彻底洗掉浊白色的泡泡和黏液,沥干水份后分成7等分。

  〈汤的煮法〉

  步骤1:洗净地瓜,连皮切成1公分大小的丁状。剥掉洋葱皮、切除鸿喜菇根部,同样切成1公分丁状。

  步骤2:在大锅里放入昆布及2公升的水加热至沸腾,接着依序放入地瓜、洋葱与鸿喜菇。

  步骤3:当地瓜变得柔软后,加入盐与胡椒调味,熄火。

  食用时,在碗中盛入煮好的料,接着注入汤,就完成了!一天食用一次。饭前或搭配饭菜一起吃皆可。

  吃不完的料可将每一等分用保鲜膜包起。三天内会食用就放冷藏,超过三天以上就冷冻保存。

  汤一周内会吃完的话,记得每天都要加热一次,冷却后连锅冰冷藏即可。若想保存更长时间,或懒得天天拿出来加热的话,则分等分放入保存专用的容器中冰到冷冻库中。

  【注意事项】

  1.杂粮一定要煮熟食用,尤其有些豆类不可生食,如黄豆。

  2.对豆类过敏者、糖尿病患者建议先询问医师。

  3.也可用糙米替代杂粮,不过由于外壳较硬,至少要先浸泡2个小时以上,煮的时间也较长。

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