节食减肥怎么避免反弹，女人坚持做到这三个技巧轻松瘦身

　　在生活中提到减肥很多人都会想到就是运动减肥，因为没有什么方式比运动减肥更加健康有效，还有就难受比较喜欢的节食减肥方法。如今生活越来越方便，这也导致许多人越来越赖容易患上肥胖症状。那由于想减肥又因为懒得运动而选择了简单轻松的节食减肥方法。然而节食减肥虽然能够降低体重，但是减掉的却不是身上的脂肪，而是大量的水分和肌肉。过度节食还会降低身体基础代谢能力，容易养成易胖体质。那么节食减肥有哪些危害呢?

　　一、抵抗力下降

　　在生活中节食就是控制饮食的摄入，如果过度节食，那么就会导致摄入的营养不足，导致身体营养不良抵抗力下降。特别是通过既节食又进行运动减肥的人，如果在进行运动后，没有及时补充能量，这时候就没有能量供给于肌肉纤维会影响锻炼的效果。同时如果过度节食，还会引起肠胃疾病或其他疾病。身体如果摄入的热量不足也会引起精神不振，容易疲劳影响情绪。

　　二、肌肉流失

　　在生活中节食导致身体缺乏营养，肌肉得不到能量补充，就会导致肌肉丢失。因为身体如果处于饥饿状态，血液就会优先把糖类作为能量，长时间下去糖类消耗殆尽后，身体就会进入低血糖状态。这身体就会选择蛋白质分解作为能量来源，而蛋白质又是肌肉的主要组成部分，也就直接导致肌肉流失，体内的脂肪也减不掉，长期下去不仅没有成功减肥，反而脂肪越堆越多。

　　三、基础代谢下降

　　在生活中基础代谢对减肥来说至关重要，肌肉的流失也意味着身体基础代谢率随之而降低。身体一旦没有保持较高的基础代谢水平，那么皮肤就会失去紧致感而变得松弛。就算用节食减肥瘦下来后，由于身体基础代谢较低一旦恢复饮食，那么身体一时间就消耗不掉摄入的热量，会形成热量堆积，脂肪就开始滋生了导致反弹，之后在想瘦下来就更困难了。