如何从粗腿变成细腿？这并不难，跑步让你轻松获得！

现在很多人都有这样的困扰，那就是腿变得越来越粗了，如果你习惯逛街，你会发有很多人的腿都非常的粗，身材比例非常的不协调，下半身胖，上半身瘦，真的是不怎么好看！

现在的人对自己的身材越来越关注，很多人也想拥有小细腿，拥有好的身材，但是这可没那么容易做到，大家都知道，想要让腿变粗，那真是件很简单的事情，想要腿瘦下来就真的是很难了！

很多人都对自己的大象腿绝望了，但是有的人却不放弃，依然在寻找各种各样的办法瘦腿，我甚至见过有的人为了瘦腿竟然在腿上抹一些瘦腿精油，这种办法瘦腿几乎是不可行的。

其实现在有一部分人通过跑步成功的瘦腿了，他们每天坚持跑步运动，日积月累，结果自己的腿越变越细，最终逆袭成功，把自己的腿跑成了小细腿，这让他们非常的高兴！

如何从粗腿变成细腿？这并不难，跑步让你轻松获得！今天我就来给大家讲一讲通过跑步收获小细腿的要领！

首先你要明白，为什么你的腿那么容易粗？

其实有不少人上半身的身材还不错，就是腿有点粗，这让很多人纳闷，为什么腿那么容易变粗呢？其实这与人体的生理结构有关，身体里的脂肪很容易在腹部和腿部堆积！

肥胖总是从腹部开始，然后向四肢扩散！人体每天都在摄入热量，如果你的身体无法把他们全部消耗掉，它们只能转化成脂肪储存在身体，而大腿小腿的位置就成了堆积脂肪的首选位置！

通过跑步收获小细腿要领，方法！

1. 从饮食问题下手

你每天吃的热量太多，吃的食物太多，你的身体又消耗不完这些热量，所以脂肪就会越来越多，腿就会越来越粗，谁想要解决腿粗的问题，我们还是得从自己的饮食下手！

控制住了热量也就控制住了脂肪，每天的饮食要清淡了，水煮小青菜，包菜，西兰花，水煮鱼，水煮牛肉，水煮鸡胸肉，适当的水果，每天吃一些含有纤维素多的粗粮！

2. 每天跑40分钟左右

很多人每天跑十几分钟20分钟，发现自己的腿并没有明显的变细，其实这与我们跑步时间不足有关！首先给大家讲一点，跑步减脂是全身性的，局部减脂是不存在的，所以跑步能瘦腿！

跑步前的20分钟主要以糖原为能量，后来才大量的燃烧脂肪，所以我们每次都要跑40分钟，这样才能让腿部的脂肪参与到跑步的能量消耗，帮助我们瘦腿！

3. 热身，拉伸瘦腿

如果我们选择跑步瘦腿，那么我们一定要注意两点，一个是跑步前的热身，另一个就是跑步后的拉伸，现在很多人虽然通过跑步把腿上的脂肪消耗了，但是却练成了肌肉腿！

我相信谁都不愿意自己的腿变成肌肉腿，那样子真的很难看！所以跑步前的热身和跑步后的拉伸可以有效的规避这一个问题！热身可以让肌肉放松，拉伸可以塑造肌肉形状！

4. 瘦腿更快的跑步方法

有的时候你会发现跑着跑着瘦腿的效果就逐渐的下降了，其实这是我们跑步的方法造成的，有的时候我们应该采用瘦腿更快的跑步方法，这样才能让腿更快的变细！

我建议大家采用快跑和慢跑结合的方法，以慢跑的速度每次跑两百米，以快跑的速度每次跑80米，这样燃烧的脂肪多，所以瘦腿会瘦的更快，而且也不容易遇到瘦腿瓶颈！