当前位置:主页 > 女性情感 > 女性职场 > 正文

白领,别让失眠“缠”住你

发布时间:2018-03-02 19:02 来源:www.roadlady.com 点击:0
医学研究表明,长期失眠会导致注意力不集中、记忆出现障碍 白领,别让失眠“缠”住你 中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率为38、2%,高于国外发达国家的失眠发生率。而另一项调查显示,深圳市民失眠率居全国首位。 失

医学研究表明,长期失眠会导致注意力不集中、记忆出现障碍

白领,别让失眠“缠”住你

中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率为38、2%,高于国外发达国家的失眠发生率。而另一项调查显示,深圳市民失眠率居全国首位。

失眠严重威胁着人们的身体健康,在深圳,很多人由于工作压力大、生活不规律等各种原因引起失眠。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不集中、记忆出现障碍,而且还会加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等。

压力大、心理压抑导致失眠

夜深人静的时候,周围的人早已进入梦乡,而你却辗转反侧难以入睡;或者虽然睡眠时间与别人相同,但第二天依旧无精打采、头昏脑胀、周身疲乏无力、工作效率不高。如果你反复出现以上情况,那么说明你可能有睡眠方面的问题。

据相关专家介绍,人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过的。睡眠可帮助大脑发育、储存记忆、使疲劳了一天的大脑和身体得到修复和休息,所以睡眠是非常重要的。然而,许多人却被失眠困扰着。调查显示,失眠者中大多为从事it、管理和新闻等脑力劳动的白领。这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因,常年饱受入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等问题的困扰。

治疗睡眠障碍先要明确病因

有些人对睡眠障碍的认识存在误区,认为失眠是不用治疗的,自己调解就可以;失眠后就躺在床上强迫自己睡觉;或者服用安眠药物,以为用强迫的方式改善睡眠,自己的情绪就会转好了。

据介绍,睡眠障碍大致由内科疾病、中枢神经系统疾病、心理障碍、药物、原发性睡眠障碍,以及由阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、失眠、睡眠不足、倒班工作等所致。因此,睡眠障碍的治疗首先需要明确病因给予相应治疗。器质性疾病所致睡眠障碍应积极治疗原发病;心理疾病导致者需要给与药物结合心理治疗;因情绪障碍引发的睡眠障碍需要合并应用抗抑郁或抗焦虑等药物的使用。

怎样才能睡得好呢?专家建议,首先要营造一个安静舒适的环境,使自己有一个平静而放松的心情,充分地享受睡眠;晚饭不要吃得过饱,不要喝刺激性饮料;睡不着时不必强迫自己在床上辗转反侧,可起来活动活动;必要的时候可给自己一定的心理暗示。如以上方法都不奏效,尤其是存在焦虑或抑郁情绪时,应及时向心理医生求助。

睡眠障碍可发生在任何年龄阶段,其中的原因也多种多样,当然,解决的方法也不同。不恰当的处理方法有可能造成一些药物及酒精的滥用。所以,出现失眠应及时求助于医生,让医生给予专业的指导和治疗。(张宇)

警惕食物“偷”走睡眠

丰盛晚餐、高脂肪的食物。会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡。晚餐应吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂肪但含有蛋白质的食物,如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统,使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯热可可,也足以使你在午夜时分辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜,影响睡眠质量。

喝酒。睡前小酌一杯,可能会在清晨二三点醒来,之后便再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用,但过几个小时后,镇静作用就会渐渐消失,相反开始出现兴奋作用。此外,在镇静力量消退的同时也会产生刺激,使人提早醒来。有研究指出,一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上,但睡眠质量却很差。

产气的食物。这种食物使肠胃内胀满了气,感觉不舒服,睡不着。所以晚餐要少吃产气的食物,包括:豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔及添加山梨糖醇的饮料等。

相关专题: 白领保健

相关资讯

发现领导和女员工关系不正常怎么办?请抑制住你的好奇心
职场中如果运气不好,就会遇上一些比较尴尬的事情,比如发现领导和女同事关系不正常、不一般。发现这种情况,肯定是不能声张的,更不能刨根问底,毕竟好奇心害死猫。最保险的做法就是悄悄离开,装作什么都没发生,把…
大学生一定要做白领吗 大学生毕业开火锅店赚钱吗
每个人有每个人的追求和价值,社会也是需要不同结构的人组成,适合做什么就做什么,有抱负想从政的就考公务员,适合企业的就进企业,有能力创业经商的就经商,这些完全取决于一个人的志向与适合做什么。 大学生一定…
白领换行业易出现心理问题
白领换行业易出现心理问题 白领换行业易出现心理问题 最近,一些心理咨询机构反映,在前来咨询职场心理问题的人群 中,有相当部分因抗挫力较弱、依赖性较强以及出现适应问题而导致“心理亚健康”状态,出现失眠、抑…
女白领释放压力常用两种方法
压力无处不在,生活中很多女人承受着许多的压力。尤其是,奋斗在工作线上的女人们,面对着繁重的工作,压力倍增,可是为了生活只能硬着头上。小编提醒,压力太多而长期不释放的话,最终可是会损伤身体的。那么女白领…
盘点职场上金领白领们的生活
盘点职场上金领白领们的生活 盘点职场上金领白领们的生活 金领累并快乐着 金领是高收入阶层的一支主要队伍,一般年薪都在30万以上。金领从事的职业主要集中在it领域及传媒、通讯、金融、法律、贸易等行业。金领不一…