关于孕期补充DHA，还原藻油和鱼油的真相

怀孕后，许多准妈妈都会补充DHA，不过在选择产品时，明显分为两派，到底是选择藻油还是鱼油。鱼油派说藻油含有的有害脂肪酸（豆蔻酸和月桂酸），会导致升高胆固醇、破坏血管壁。相反，藻油派说鱼油最重要的问题是存在重金属残留，连美国鱼油包装上都要标明不保证汞全部除尽。

大部分人会觉得藻油中的DHA是从海藻中来，而鱼油中的DHA当然是从鱼身上来。事实上，鱼类之所以含有DHA，其根本原因还是因为鱼食用了富含DHA的海藻，是海藻中的DHA通过食物链的传递，才在鱼体内积累下来。而藻类则可以通过自身发酵来合成DHA。

一、口感上：鱼油腥味更浓？

我们都知道，鱼都有一种腥味，尤其是海鱼，腥味更浓，有的人根本接受不能。以鱼油为原料的DHA也容易出现这种问题，口感较差，腥味较重，而藻油DHA却没有腥味。但是，随着提取技术的提升，鱼油通过纳米技术提取后，实际口味的差异非常小了。

二、?含量上：藻油相对丰富

?藻油的DHA比鱼油来得更直接，而且含量也相对较高，可达35g/100g以上，是鱼油DHA含量的3-10倍之多。而鱼油DHA的含量是3.6-12.5g/100g，杂质较多。想要高效快速的补充DHA，首选藻油。

惠氏妈妈藻油DHA胶囊是由国际母婴专家率先引进中国高品质DHA品牌，它是专为孕妇乳母设计，能更好帮助宝宝脑和视觉发育，美国原装进口，优选纯净单细胞藻类，每日1粒，达到DHA国际推荐量200mg/天，约是普通鱼油3倍。

三、价格上：鱼油价格实惠

价格高低是消费者最容易辨别的要素，相信不需要小编多做介绍。在某宝上随便搜索一下就会发现，大多数鱼油DHA都在300元以内，而藻油DHA的定价则普遍是300-500元以上，真心伤不起啊！如果从经济角度考虑，当然是鱼油DHA更讨人喜欢 。

挪威小鱼在网上也是鼎鼎大名，拥有良好的口碑，虽然他们所使用的鱼油原油是出自挪威提炼的，但是最终的成品生产地还是在美国，而且是要经过美国食品药物检验局实验认证的。此款专为孕期而制的鱼油DHA，每天2粒，母婴同补，480mgDHA满足每日需求。

四、安全上：离开剂量谈毒性都是耍流氓

无论是任何产品，安全性永远都是人们最关心的问题。而关于鱼油和藻油，坊间存在不少富有争议的问题，今天我们就来重点解读一下。

1、鱼油含EPA可致胎儿性早熟？

与藻油相比，鱼油中不仅含有DHA，还有EPA。有传言说，EPA会导致胎儿性早熟以及孕妇早产甚至出血。这是真的吗？其实，“EPA会引起性早熟”的观点是缺乏理论依据的，因为EPA不仅存在于深海鱼油中，母乳中也含有一定量的EPA。

不过，给孕产妇服用的DHA制品里，EPA的含量确实不宜过高，因为那可能会使宝宝的体重偏低。EPA具有扩张血管、抑制凝血作用，更适合中老年人服用。所以，孕妇服用鱼油DHA是没问题的，但是要看清产品说明，尽量选择DHA含量远高于EPA含量的产品，不要选择EPA含量高于DHA含量的。

2、藻油含豆蔻酸、月桂酸不安全？

另一方面，支持鱼油的同胞们则表示，藻油中含有大量的豆蔻酸和月桂酸，可能会升高胆固醇和破坏血管内膜。这种说法是否可信呢?

其实，豆蔻酸和月桂酸也是我们日常食物中普遍存在的物质。根据“中国营养学会全国妇幼营养学术会议”出版的《关于鱼油和藻油的一些争论》一文介绍：50ml牛乳中就含有27mg的月桂酸、127.5mg的豆蔻酸；而一粒250mg藻油软胶囊仅含7.1mg的月桂酸、32. 2mg的豆蔻酸。由此可见，日常食物中所含的月桂酸和豆蔻酸很可能要比藻油中的多得多了。

成人每日要食用至少也要28000mg以上才会引起胆固醇升高！然而如果你按推荐剂量服用藻油，每日摄入量仅可能达到20-30mg，所以，还是那句话，离开剂量谈毒性都是耍流氓！孕妇们可以安心服用藻油DHA的。

?综上所述，无论是鱼油DHA或是藻油DHA，只要是经过质量检验并合法上市的产品，都是安全的。不过，鱼油DHA相对而言更加适合中老年人日常保健用，而藻油DHA因为不含EPA，会更加适合孕妇及婴幼儿服用。