上火便秘怎么办快速排便 多运动锻炼真的有效改善吗

　　便秘的朋友不占少数，不过我自己倒是很少出现便秘的情况，我相信这和我每天保持一定运动量有很大关联，虽然工作比较忙，但忙里抽闲，我也会腾出时间一周至少进行3~5次1小时以上的运动。锻炼不仅能提高体质，而且是促进胃肠蠕动的良好方式，它能够锻炼我们全身肌肉，包括肝门的括约肌，让排便更有力，能产生更强便意，咱们排便就要轻松许多。锻炼或许就是我个人的绝招吧。

　　很多朋友会找借口，我每天可没有时间抽出来分配给锻炼啊，那让我怎么锻炼好?这绝对就是借口，锻炼的机会实在有太多了，例如上下班我们可以走路去地铁口，不要骑车，也不要借助交通工具;比如工作40分钟，我们可以借助远眺休息眼睛、上厕所的时间在走道上多走动走动，能避免久坐，也可得到轻微锻炼;

　　比如晚饭后不要直接就坐下看电视，出门散个步也是一种锻炼;那就别说外出散步，看电视的时候我们可以利用身体的空余边看电视边做做抬腿运动，俯卧撑，平板支撑等运动。

　　另外，我们不用一股脑就花掉一小时的锻炼时间，现在有一种叫做“间歇式高强度运动(hiit)”也很适合工作繁忙的人群，例如我们可以每天抽出3~4个10分钟，10分钟很好抽出，利用每个10分钟我们就能干一些事情，比如健步走，用自己最快速度健步走3分钟，在用平常速度走1分钟，后再3分钟快步走，重复。虽然时间不多，但能让我们得到“中高强度的运动”，这更利于增加和维持肌肉，提高心肺功能。

　　虽说运动的确有助预防便秘，但其实便秘的因素还有很多，朋友们日常还是应当重视，例如饮食的不注意，生活习惯不良。饮食上我们最好多选择富含膳食纤维的食物，避免过多精细食物的摄入，膳食纤维有助促进胃肠蠕动，能增加食物残渣体积，提高便意，让食物变得空隙较多，更易排。

　　避免过多刺激性食物的摄入，它们可能对胃肠的消化造成影响，同样可能影响排便。形成排便的“生物钟”，比如固定时间排便，固定时间后，肠胃在某个时间段蠕动更积极，便意产生更强，顺着这股强便意咱们就更好排便了。