孕妇每月食谱大全 孕妇饮食注意什么

孕妇的饮食是需要合理的搭配，这样对胎儿的发育是有帮助的，因为孕妇的饮食不光要合口味，更重要的是有合理的营养搭配，这样胎儿和孕妇才能跟的上营养，那么我们来介绍下孕妇每月食谱大全是什么？孕妇饮食注意什么？

一、孕妇每月食谱大全

1、怀孕10月精选补脂质食谱：杏仁炒荷兰豆

荷兰豆少许、大杏仁少许、蒜适量、盐适量、鸡精适量。

（1）、荷兰豆摘去两头和筋，清洗干净。

（2）、大杏仁适量备用。

（3）、放入大杏仁翻炒两分钟，加盐、鸡精调味即可。

功效：荷兰豆含有丰富的碳水化合物、蛋白质、胡萝卜素和氨基酸，能够补充全面营养。

2、怀孕10月精选补膳食纤维食谱：芹菜鸡丝沙拉

芹菜200克、鸡胸肉适量、沙拉酱适量、食盐适量。

（1）、备好芹菜及熟鸡胸肉。

（2）、锅内烧水，煮至水开，将芹菜去叶切段清洗后，入锅内微焯一分钟，加入适量细盐。将焯好的芹菜出锅，用冷开水微泡。

二、孕妇饮食注意什么

1、不宜长期高脂肪饮食

在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入，但如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。

2、不宜过量摄入高蛋白质

医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。

三、孕妇食谱窍门

1、早餐：远离“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。

2、中餐：补充元气的营养食物

午餐控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。

3、晚餐：愈简单愈好，注意睡眠质量

晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。

孕妇每月食谱大全是什么？上述已经为大家介绍了孕妇的食谱，孕妇的营养是必须要跟的上的，这样才能让胎儿更好的发育，并且孕妇的饮食注意事项是非常多的，不宜长期高脂肪饮食和不宜过量摄入高蛋白质，因为这样对身体是没有好处的，因此大家一定要多加注意的。