*经(也就是姐妹们口中的大姨妈),它可是女性进入青春期的成熟标志,通常女孩子第一次来*经的时间是在14岁左右,不过,现在的小女孩发育成熟的比较早,有的小姑娘在小学六年纪时就已经有*经来了。其实,*经初潮的时间并没有统一的规定,来*经的早晚与许多因素有关系,比如:遗传基因,身体体质好坏,饮食关系,环境因素等等。 大姨妈期间的饮食是非常重要的,那么,大姨妈来了吃什么好,在饮食上有什么特别需要注意的,*经前期、中期、后期的饮食又有什么不同?大姨妈来了吃什么好,大姨妈期间的禁忌事项一起来了解吧。 大姨妈来了吃什么好 *经期间必须注意加强饮食营养,宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物,如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。 1、*经前: 通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。 (1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。 (2)富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。 (3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。 (4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。 2、*经中: 可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。 (1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。 (2)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。 (3)其他:如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。 3、*经后: *经过后,尤其是*经过多者,可以在*经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。 (1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。 (2)含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。 女性经期的禁忌事项: 1、女性在*经来潮前应忌食咸食。 因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在*经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。 2、有不少喜欢喝含气饮料的女性,在*经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。 因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。 3、*经来潮前不要吃刺激性食物和辣椒之类,少吃肥肉、动物油和甜食。 4、辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起**量过少甚至突然停止。 另外,烟酒等刺激性物质对*经也会有一定影响,如果不注意避免,长此以往,会发生痛经或*经紊乱。 小编的话:*经期间的饮食是需要特别注意的,一般*经周期可以分为*经前期、中期和后期三个重要时间点,我们只有掌握好了这三个时间点就好了。 在*经前期要记得多吃一些有营养的食物,多补充维生素a、b、c、e;在*经中期要多吃一些温补暖身的食物,可以帮助益气补血的食物;*经后期多补充蛋白质、矿物质和铁质食物。如果有什么不清楚的地方,可以参照上文的详细内容。 |
相关专题:
产后恢复
相关资讯
- 月子吃水果最保险的4招!
- 老一辈认为,坐月子身体虚弱,水果又比较凉,会影响脾胃,落下月子…
- 预防阴道松弛,产后锻炼很重要
- 很多妈妈都担心产后阴道松弛会影响身体健康和性生活的质量。其实阴道本身有一定的修复功能,在产后3个月内就能恢复了,但为了促进阴道恢复,避免以后阴道松弛的话,一定要注重产后的锻炼和护理,那该怎样做呢? 产后…
- 产后贫血,如何补(附食谱)
- 产后贫血 对产后贫血的认识 贫血是指血液稀薄,也就是血液中的红细胞数量减少,以及伴随而来的血色素减少。产后女性的贫血问题,主要是分娩时的失血、产后恶露及哺乳时供应婴儿养分所需引起的,因此,产后贫血比一般…
- 月嫂如何护理加快产后子宫恢复?
- 生完宝宝后,新妈妈的身体就会变得特别脆弱,尤其是子宫,产后如何对新妈妈的子宫进行恢复就成了一个非常重要的问题。月嫂可以选择通过食疗加运动疗法来帮助妈妈恢复子宫的机能,那么,到底有哪些食物和哪类运动能够…
- 月子通奶补血有讲究,鸡汤这么喝,催乳不长肉
- 生完宝宝后,大部分新妈妈都开始了进补之旅,其中鸡汤是必不可少的。 普遍认为,产后喝鸡汤,既能催乳又能补血,对补养身体也是很有好处的。 妈妈们要注意了,鸡汤虽然好处多,但产后新妈妈喝鸡汤有讲究,吃得不对反…