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脖子及肩膀痛怎么办

发布时间:2019-04-13 00:24 来源:www.roadlady.com 点击:0
脖子和肩膀是身体很重要的组成部分,在生活 中扮演着很重要的角色,要支撑头和胳膊,一旦他们出现了问题整个人都会感觉提不起精神。如果是累的还好,休息一下按摩按摩就好了,但如果是自身的疾病就要特别注意了,治不好的话就会留下病根,一到阴天

脖子和肩膀是身体很重要的组成部分,在生活中扮演着很重要的角色,要支撑头和胳膊,一旦他们出现了问题整个人都会感觉提不起精神。如果是累的还好,休息一下按摩按摩就好了,但如果是自身的疾病就要特别注意了,治不好的话就会留下病根,一到阴天下雨的时候就什么也干不了会很难受,下面就介绍了脖子肩膀痛怎么办。

1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

2. 活动颈部: 应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3. 抬头望远: 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

4. 睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5. 避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。

6. 防寒防湿:防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。

7. 预防感染:积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

预防颈椎病自我按摩操

1.按摩百会 : 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。功效:健脑宁神,益气固脱。

2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。功效:清脑明目,振奋精神。

3.按揉风池: 用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。 预防颈椎病自我按摩操

4.拿捏颈肌: 将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痉止痛,调和气血。

预防颈椎病自我按摩操

5. 按压肩井: 以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛。 预防颈椎病自我按摩操

6.按摩大椎: 用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。功效:疏风散寒,活血通络。

预防颈椎病自我按摩操

7.对按内、外关: 用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。

8.掐揉合谷: 将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。功效:疏风解表,开窍醒神。 预防颈椎病自我按摩操

9.梳摩头顶: 双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。功效:提神醒目,清脑镇痛。 康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放 松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次。

2. 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。

4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次.

5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次。

6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。 建议你用外敷膏药,也可以直接咨询专家。

以上就是脖子及肩膀痛怎么办的介绍,大家都有所了解了吧,这些方法可以缓解疼痛感,但是根治是不太好治的,需要慢慢来养,所以为了不受那么多的苦,大家就尽量养成好的坐姿站姿,不要长时间保持一个动作,适当的变换活动,适当的休息是预防脖子肩膀疾病的好办法。

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