仰卧起坐是一种腹肌的运动,长期做的话能起到锻炼腹肌和减肥的作用。然而有的人在做仰卧起坐之前没有进行热身运动,做仰卧起坐的时候由于力道幅度太大,再加上姿势不正确,拉伤背部肌肉,导致做完仰卧起坐后后背疼痛。那么如何才能预防仰卧起坐后背疼的呢?小编搜集了一些资料,我们一起来看。
1、 很多朋友在做仰卧起坐时动作很快,可能大家以为这样才能体现出你的腹部力量,其实不然,这样做只会很容易使腹部和背部的肌肉拉伤。正确的做法是循序渐进,以慢为主 双手交叉放于胸前,控制腹部发力。 2、 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。 3、 最后一点 在做仰卧起坐时身体不由自主往某一个方向偏离,这样会使你的腰部肌肉发展不均匀。慢慢来,不要偏离直线,用心感受腹部的运动,这样会很好的增强你腹部控制力。 4、 很多人以为只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥的目的。这里我想说,单纯靠仰卧起坐只能达到局部锻炼效果,这样孤立了其他地方的锻炼,会使肌肉的发展不平衡。长期的仰卧起坐锻炼或许会使腹部力量增强。但如果你能把有氧运动相结合,相信这样才能达到更完美的减肥效果。 看了小编搜集的这些资料,您是否对如何预防仰卧起坐后背疼有个了解了呢?当您发现做仰卧起坐出现后背疼,应该立即停止运动,让家人按摩您的后背。另外做仰卧起坐也要姿势正确,因为不正确的姿势容易引起脊柱的受损。 |
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