当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

做完运动后肌肉酸痛怎么办来调节?

发布时间:2019-04-17 08:02 来源:www.roadlady.com 点击:0
运动,一种锻炼方式,一种最有益、最考验人耐力的锻炼方式。很多人在跑步后、在打球后、在运动24小时后,可能会出现肌肉酸痛的现象,这种现象是普遍存在的,在运动医学上被称之为“延迟性肌肉酸痛症”。它群持续的时间并不长久,有时一会儿就消失

运动,一种锻炼方式,一种最有益、最考验人耐力的锻炼方式。很多人在跑步后、在打球后、在运动24小时后,可能会出现肌肉酸痛的现象,这种现象是普遍存在的,在运动医学上被称之为“延迟性肌肉酸痛症”。它群持续的时间并不长久,有时一会儿就消失了,有时却又十分得酸痛难耐。接下来让我们来了解下它发生的原因及其应对措施吧。

其实,除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

一般认为,运动后造成肌肉酸痛的原因为:

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

运动后怎样放松肌肉?

在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;

2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;

3.运动前做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。

另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

肌肉酸痛的缓解方法主要有:

(1)热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复。

(2)电疗:多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

(3)按摩:

多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合

采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。

(4)口服维生素C:每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)伸展练习:伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。

(6)针灸:艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿

氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行,亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行,对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

了解了运动后肌肉酸痛的原因及其应对措施之后,大家就放宽心去运动,去挥洒汗水吧,不管你喜欢运动也好,不喜欢运动也好,不管你是为了减肥也好,是为了锻炼也好,不要让那种酸痛感成为阻碍,你想要运动的阻碍,只要你做好应对措施,你就不用再担心了。

相关专题: 常见疾病

相关资讯

长辐射斑了怎么办呢
现在我们接触的很多的东西都是电子产品,例如手机,电脑,这些都是高辐射的产品,特别是手机,我们经常会带着身边,很多人都是手机控,睡觉之前最好一件事就是玩手机,醒来之后也是开始找手机,手机对我们的影响非常
三伏天泡脚好吗?
泡脚,一直以来都是作为一种养生的形式存在着,经常泡脚对人身体有很多好处,是一种健康的生活 习惯,因为脚底有很多穴道,泡脚就相当于一种按摩的方式,泡脚可以缓解一天的疲劳,也可以改善睡眠质量,临睡前泡一泡
局部肌肉损伤怎么办
随着人们生活 节奏的不断加快,人们几乎多半时间处于工作状态,由于长时间的劳累所以在我们日常生活中难免会遇到局部肌肉损伤,骨折等情况的发生,然而局部肌肉损伤不仅会出现强烈的疼痛感,对我们的生活也会有一定
运动后肌肉酸的原因是什么
现代的人比较注重养生 健康,因此有很多的健身爱好者,并且经常健身还可以让自己拥有好身材,出点汗还是值得的,但是运动后出现肌肉酸疼的情况,相信不少人有这种情况,并且这个肌肉酸痛是有延迟期的,一般运动后的
痛风性关节炎发病原因什么
近些年来,痛风性关节炎这一风湿性疾病在侵害者越来越多的人,不过,众多患者朋友在患上了痛风性关节炎疾病以后对于自个儿发病原因都十分的困惑,并且不清楚痛风性关节炎的发病原因,那么,到底痛风性关节炎发病原因