更年期缺钙怎么补呢

更年期，这3个可怕的字眼！！！都说更年期的女人不好惹...但是，更年期的人更值得我们去好好爱护。女性在更年期的阶段时，皮肤会变得比之前干燥，皱纹也就不断地增加。而同时也会出现缺钙现象。此时的更年期的女性患者，是更需要家人的关心与呵护。难道不是吗？？？您或者您身边的人也处于更年期的阶段吗？你想知道处于恒年起应该怎么办吗？来这里，你就对了，。小编会义不容辞的告诉您更年期缺钙怎么补？

于是，更年期怎么补钙最好就成为广大女性朋友非常关心的一个问题。专家表示，更年期怎么补钙最好，一定要采用正确的方法，否则可能收效甚微。那么，到底更年期怎么补钙最好，女性进入更年期应怎样补钙呢？更年期补钙重要意义在了解更年期怎么补钙最好之前，我们先来了解一下更年期补钙的重要意义。更年期女性由于卵巢萎缩，雌激素水平陡然下降，雌激素对骨质的保护作用减少，骨量迅速丢失，进而导致骨质疏松。更年期女性，每天丢失约25mg钙，照此计算15年后总共丢失约137g钙，占其骨钙的11%～12%(60公斤体重含钙约1200g)。绝经后前十年中小粱骨钙丢失最多，约占40%～60%。因此，绝经后女性身高逐年下降，出现腰疼，驼背等症状，并易于发生骨折，患上绝经后骨质疏松。许多流行病学和临床研究表明，膳食钙摄入高的人群有较高的骨密度;日常钙摄入与骨量正相关，增加钙摄入并辅以适当的锻炼对预防骨折有一定作用。因此，更年期补钙对于防治骨质疏松是非常重要的措施。

更年期怎么补钙最好在了解了更年期补钙的重要意义之后，我们一起来看看更年期怎么补钙最好吧？通常有以下几个方法：天然食物中牛奶含钙量较高，而且容易被吸收，被认为是最理想的钙源。许多研究表明，牛奶对人类骨骼有“镇静”作用，可减低骨转化作用，这种作用与激素的作用机理不同。终身适量的奶及奶制品摄入是保证终身足够钙摄入，进而预防骨质疏松的重要膳食措施。豆类尤其是大豆制品，小虾、虾米，干果类如榛子、花生、芝麻，海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源。西方人喜欢食用的奶酪中也含有丰富的钙。豆腐是中国人的奶酪，豆腐制作的点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀。如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对骨质也是有益的，此外大豆中含有的植物性雌激素异黄酮对更年期妇女骨质疏松的防治也有很好的作用。除了食物补钙外，更年期妇女还应补充一定量的钙剂，目前市场上名目繁多的钙剂不外乎有几种：无机钙，主要是碳酸钙类;有机钙，如乳酸钙，葡萄糖酸钙，柠檬酸钙，L-苏糖酸钙，醋酸钙等;天然来源的生物钙，如牡蛎壳，扇贝壳，珍珠钙，骨泥等。

无论哪种钙制剂，都是以高浓度的元素钙形式进入人体.这些钙很难被人体吸收，大量未被吸收的钙就聚集在肠道中，造成便秘，腹胀，甚至结石等病变.因此应多从饮食中调节钙的摄入.含钙量丰富的食物中以牛奶为最.如每天能喝500毫升鲜奶，就可摄入500毫克钙.富含钙的食物还有乳制品，虾皮，鱼骨，肉骨，豆类，水果，海带，木耳，芝麻酱等.如果缺钙或骨质疏松现象较为严重，就要在食补的前提下，适当补充含活性钙的钙制剂，同时还要补充维生素D，否则摄入的钙无法被肠道吸收.富含维生素D的食物有牛奶，蛋黄，禽类，动物肝脏及豆制品.

更年期女性要正确补钙

骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此，每个妇女都应掌握补钙的原则。

(1)早补。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

(2)食补。人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

(3)注意摄入时机。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增

加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

(4)补钙药物的选择。传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

怎么样？看完了以上对这个问题的详细介绍，相信大家都已经了解清楚了更年期缺钙怎么补好了吧。本文很好为您介绍了更年期缺钙的话题，对这个话题作更好的治疗方法呢。希望您能够耐心的看完此文，小编相信，这篇文章会对您有所帮助的呢。晚辈是我们年轻人尊重的对象，同样也是需要我们年轻人好好的去呵护。小编祝您和您的家人健康长寿。