很多身材比较有型的男士,胸肌都比较的发达,这会令很多的异性感到比较的欣赏。而且练出胸肌,也会让男性感到比较的自豪,在别人面前显得更加的有自信,很多人还不懂得怎么去锻炼胸大肌,胸大肌有什么作用?对此一些情况,来看看下面的具体的一些介绍。 胸大肌使肱骨内收和旋内。如上肢固定,则可上提躯干,也可上提肋以帮助吸气。胸部肌肉锻炼法: 平卧推:锻炼部位是胸大肌的胸肋部,同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪,增强其弹性。 斜卧推:锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌,并有助于扩大肺活量。仰卧于长凳或木板上,斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房,上臂自然分开,腰背肌肉收紧,胸部向上挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂,举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后,呼气落下,哑铃回原位。连续做此动作,胸部要始终挺起。 仰卧臂上拉,锻炼部位:背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上,直臂持哑铃于腿侧,腰背肌收紧,挺胸,吸气后屏住,将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下,至与体位成直线。稍呼气,在吸气同时双臂循原弧线还原,呼气,连续做此动作。 仰卧扩胸:锻炼部位与卧推大体相同,但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直,深吸气,屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度,使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌,恢复预备姿势。连续做此动作。 俯卧撑:锻炼部位较多,主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。两手分开与肩同宽,俯卧,两手支点比肩部垂线稍后些,两腿伸直,足趾支撑地面,抬头,紧腰,收腹。呼气,同时两臂弯屈,身体下降,注意肩部应处于手掌之前,腹部始终收紧,胸部不可内收。连续做此动作。开始做这个动作时,由于胸肌和两臂的力量较小,两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习,进而撑在地面练习。 胸大肌有什么作用?胸大肌的锻炼方法有很多种,但是都需要大家每天都不断的坚持科学的锻炼,一定的时间后才可以见证锻炼出来的效果。所以大家在进行胸肌锻炼的时候,千万不要为了效果而过于的急躁,慢慢的一步步进行,定会达到想要的效果。 |
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