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睡眠不好怎么办 八个按摩方法拯救睡眠

发布时间:2019-04-21 11:32 来源:www.roadlady.com 点击:0
如今,我们身边很多朋友都没有很好的睡眠质量。如果你是失眠经历的,你就会知道失眠是多么的辛苦,多么的折磨。对于失眠成了很多人最烦恼的事情,那么,有没有什么好的解决方法呢?当然今天我们小编就给大家聊一聊平时生活 中我们该如何解决失眠?

如今,我们身边很多朋友都没有很好的睡眠质量。如果你是失眠经历的,你就会知道失眠是多么的辛苦,多么的折磨。对于失眠成了很多人最烦恼的事情,那么,有没有什么好的解决方法呢?当然今天我们小编就给大家聊一聊平时生活中我们该如何解决失眠?想知道就一起来看看吧。

如果我们没有很好的睡眠质量,我们就没有很好的状态去做好每一件事。我如我们经常性失眠,那么这真的是一种折磨。对于解决失眠的方法,有很多今天就给大家介绍如何通过按摩来解决我们的失眠状况。

双掌轻柔面部

即用两手掌紧贴面部,均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1-2分钟的时间。此法可以疏通面部神经,有促进睡眠防止皱纹的作用。

拇指揉搓耳朵

两拇指紧贴前耳下端边缘,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓双耳1-2分钟。此法可疏通经脉,有清热安神、防止听力退化的作用。

用指端按摩头皮

把两手的食指、中指、无名指弯曲成45deg;的角度,用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1-2分钟。此法可以加强头部的供血量,促进血液的循环,加速入睡。

双掌重叠揉腹

两掌重叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,按摩2一3分钟。此法可以健脾利胃,促进消化吸收。

推摩前胸后背

两掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2一3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。

搓摩颈肩部位

两掌以每分1-2次的频率,用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,揉摩个3-4分钟。此法可以有效缓解疲劳,预防颈肩病变。

掌推双腿

让两手相对,紧贴下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳,疏通足六经脉。

交换搓脚

伸直双腿,用右脚掌搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌搓摩右脚背所有部位,如此反复揉搓3-5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉,有利于促进睡眠。

总之,以上八种睡前保健法是一类无任何副作用的良性保健方法,如果长期坚持,不仅能够促进全身的新陈代谢、有助于睡眠外,还对防病益寿有一定的积极作用。

长期睡眠不好怎么办

长期性的睡眠不好对人有很多危害,比如损害记忆力、降低抵抗力、导致肥胖、易患慢性疾病等。对于长期性的睡眠问题,需要认真解决。一般可以从改善生活习惯入手,来解决睡眠问题。

解决睡眠问题的方法

1、远离咖啡因、酒精、尼古丁等物质。这些东西都对睡眠不利,需要注意。尽量不要喝咖啡、喝茶、饮酒,睡前不要吸烟。

2、困乏的时候再去睡觉。长时间在床上睡不着的话,可以起床放松一会,再回去睡觉。

3、作息有规律。尽量在固定的时间点睡觉。周末也不要睡太晚;也不要大量补觉。

4、白天减少小睡。白天睡觉时间不宜超过1小时。

5、晚餐宜清淡。最好在傍晚时吃晚饭,而不要在快睡觉的时候吃。

6、睡前保持放松。可以从事一些轻松的事情。

7、多进行体育锻炼。多锻炼可以促进睡眠,而且可以缓解压力。不过晚上最好不要运动。

8、调节压力。压力太大不利于睡眠。注意调节工作、学习上的压力。也不要因为睡眠不好而过分忧心,放松的心态才有助于解决睡眠问题。

9、打造宜于睡眠的卧室环境。卧室环境要安静、温馨、凉爽。睡觉时不要开灯。不在卧室办公娱乐。枕头、床垫要舒适;可以尝试使用有促进睡眠功能的寝具,如记忆海绵材料的小软健康枕头、床垫。 睡眠不好的解决方法还有很多,您也可以自己去探索适合自己的促进睡眠的方法。必要的时候,可以咨询专业医生。

结语:以上就是今天小编带给大家的养生小妙招,拥有良好的的生活习惯我们将受益终生,其实养生良好的生活习惯其实很简单,只要我们平时多注意些,我们也能成为养生达人。小伙伴们你们说是不是呢?让我们一起加油吧。

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