当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

白领的运动减压“呼吸操”

发布时间:2019-05-01 14:41 来源:www.roadlady.com 点击:0
职场留下了每个人的汗水和伤痛,也记载着欢笑与成绩。放松心情,摆正心态,才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。 下面介绍白领的运动减压呼吸操 深呼吸 吸气时,依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部,使胸、腹腔处于饱和状态,然后再逆序呼出气体。 节律呼吸 走34步

职场留下了每个人的汗水和伤痛,也记载着欢笑与成绩。放松心情,摆正心态,才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。

下面介绍白领的运动减压呼吸操

深呼吸

吸气时,依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部,使胸、腹腔处于饱和状态,然后再逆序呼出气体。

节律呼吸

走34步用鼻吸气,再走34步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

强烈呼吸

先吸足气略憋片刻,然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

激励呼吸

先吸足气略憋片刻,然后通过齿缝向外呼气,并发出嗤嗤声。

腹式呼吸

缓缓吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适,像熟睡之态,具有安定神经的作用。

胸式呼吸

深吸气,使胸不断扩张,然后不间断地慢慢把气呼出。

上胸式呼吸

将两手掌按在锁骨上,然后上胸部扩张吸气,待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀,节奏可逐渐加快。

运动呼吸操、音乐、颜色只是辅助的减压方法,小编觉得心态很重要,不要太计较人生中的得失,笑对生活,才是根本。

相关专题: 白领健康

相关资讯

办公室白领每天必做的锻炼
有句话叫lsquo;摇头晃脑,健颈健脑',因而,办公室白领经常做一些颈、腰部锻炼,有助于预防颈椎病等。以下就是办公室白领每日必做的锻炼。 一、眼睛保健功 作用: 消除眼疲劳,放松紧张的眼球,预防眼睛干涩,改善视
职业养生 必知的自我调节秘笈
目录 第一章:职业女性的自我健康调节 第二章:办公族保健操13招 第三章:改掉上班路上的三大“恶习” 白领健康问题多,因此,白领们在追求事业进步的同时不要忘记自我健康调节。那么,白领如何调节健康?下面就累和
白领保健按摩防职业病“来袭”
如今不管是头疼还是鼠标手、颈椎病等都爱找上年轻忙碌的白领们,这就要求白领们要有保健措施,谨防疾病危害。而按摩是一项很好的保健措施。那么,白领如何按摩保健?按摩保健秘诀有哪些? 白领有效防治职业病的按摩
白领这样吃早餐最减肥 轻松燃脂
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出,在夜间的睡眠中,人体大部分器官都得到了充分休息,惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃
白领女性屁股痛警惕腰椎问题
白领女性屁股痛警惕腰椎问题 坐姿不正引起坐骨神经痛 小丽在一家外资的会计师事务所工作,每天工作12小时以上,一半时间在电脑屏幕前度过,而且公司规定女员工上班必须穿正规的套装和高跟鞋。4年下来,小丽已从一个