当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

白领常按六个穴位保健康

发布时间:2019-05-04 18:54 来源:www.roadlady.com 点击:0
目录 第一章:白领按6个健康穴可保健康 第二章:简便易行的办公室锻炼方法 第三章:适合办公室人员做的健身操 现如今白领的健康着实令人担忧,忙碌的工作,社会的压力使得他们没有时间进行锻炼,那么,你就该多学习白领养生 保健知识了。办公室的锻炼方法对你一定有用

目录

第一章:白领按6个健康穴可保健康

第二章:简便易行的办公室锻炼方法

第三章:适合办公室人员做的健身操

现如今白领的健康着实令人担忧,忙碌的工作,社会的压力使得他们没有时间进行锻炼,那么,你就该多学习白领养生保健知识了。办公室的锻炼方法对你一定有用,白领按6个健康穴可保健康哦,赶紧来看一下吧。

白领按6个健康穴可保健康

1、按压公孙穴

白领吃饭常常不规律,十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴,对脾胃有帮助。

怎么找?公孙穴在足内侧缘,第一跖骨基底部的前下方,赤白肉际处;足三里位于外膝眼向下量四横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量一横指。

怎么按?在办公室取坐姿,两手拇指分别按住该穴位,深呼吸渐渐用力揉按20~30次,每次每穴按压5~10分钟。

2、揉捏风池穴

颈椎病可以称之为办公族最无言的痛,缓解颈椎不适的穴位是风池穴。

怎么找?后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平。

怎么按?揉穴的同时轻轻旋转头颈部,再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷,能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外,在办公室每隔1~2小时可扭动颈部。

3、滚揉后溪穴

久坐不运动,腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴。

怎么找?后溪穴是手握拳时,掌指关节后横纹的尽头处。

怎么按?坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来,随手动一下,坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。

4、按摩太阳穴

脑力工作压力大,头晕、头疼是常有的事,此时最简单的方法就是按摩太阳穴。

怎么找?太阳穴位于双眼的眼角与其平行发际连线1/2处。

怎么按?午饭后揉一揉太阳穴,三五分钟即可,往往有不错的提神醒脑的作用。

5、按按承山穴

久坐、腿部受凉,容易引发小腿疼痛、抽筋,此时可赶紧按按承山穴。男性按此穴能缓解登山、骑车后的腿部不适。

怎么找?承山穴在腓肠肌肌肉分叉处的下缘。

怎么按?承山穴按上去会非常的酸痛,手法只能轻按轻揉,以感觉到酸胀微痛为宜。

6、刺激明眼穴

眼睛干涩时,可以动动手指上的明眼穴。

怎么找?左右手的大拇指中间的骨节上。

怎么按?用一手的拇指和食指夹住,以拇指的指甲分别对这个穴位进行刺激,以稍微感觉到疼痛即可。可以在工作的休息时间,或是等车的空档期自行按摩。

简便易行的办公室锻炼方法

头俯仰

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

头侧屈

头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

体侧转

坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

腿抬伸

坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。

膝夹手

两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松

端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。

适合办公室人员做的健身操

深呼吸:

举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。

头颈部:

头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

肩部:

1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

腰部:

1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。

2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

总结:常时间的伏案工作,紧张的工作压力,导致白领一些疾病的出现,那么,小编为您盘点的白领养生保健措施你要来学习一下了,让你在办公室里也可以轻松锻炼。(作者纪康宝,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

相关专题: 白领健康

相关资讯

浴盐可以天天用吗 有关浴盐的那些事儿
浴盐不可以天天用 因为浴盐具有去角质的作用,如果天天用浴盐的话,那么就会导致皮肤的角质层越来越薄弱,导致皮肤逐渐变得脆弱敏感,很容易受到外界环境的伤害,水分流失得也越来越快,所以浴盐最好不要使用得太频
这些职场女性的心理危机你有吗?
这些职场女性的心理危机你有吗? 这些职场女性的心理危机你有吗? 情感危机:挑谁?嫁谁?归宿有多么重要。 你前所未有地寂寞,但是你恨嫁。你阅男无数,但不是你看不上他就是他看不上你。你公认是个品貌皆优的好女
自我按摩 助白领改善失眠
两手搓热,手指并拢,手掌摊开;两手紧贴面部,以双手中指的指腹为主导,分别从鼻翼两旁的迎香穴开始向上推至前额部;然后,两手左右分开,横推至两鬓再向下按摩,经过太阳穴及耳前、面颊等部,返回到鼻翼两旁,再重
白领保健 9大方法有效防颈椎病
目前,各种名目的职业病可谓是席卷了整个职场,其中最为常见的颈椎病,几乎困扰着每个坐班族。如何预防颈椎病?今天爱美网小编推荐一些预防颈椎病的小方法,让你健健康康的在职场上叱咤风云。 1、合理调整工作和休息
白领健康养生 9招让你久坐不伤身
这年头的小白领个个在办公桌前一坐就是一天,坐得时间久了腰也酸了、腿也变粗了!白领们,你们知道有啥方法久坐不伤身吗?上班族最实用的减肥方法又是啥? 今天给大家一些小建议,让各位上班族朋友们久坐工作也不累