当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

减肥食疗秘笈是怎样的

发布时间:2019-05-06 21:57 来源:www.roadlady.com 点击:0
随着生活 水平不断的提高,越来越多的人开始被肥胖所困扰的,肥胖不仅严重地影响着我们的自身形象,同时对我们的身体健康也有一定的危害性,为了保证身体的健康我们不得不进行减肥,但是减肥的方法有很多种,我们知道无论选择哪种减肥方式都要及时地调整我们的日常饮食

随着生活水平不断的提高,越来越多的人开始被肥胖所困扰的,肥胖不仅严重地影响着我们的自身形象,同时对我们的身体健康也有一定的危害性,为了保证身体的健康我们不得不进行减肥,但是减肥的方法有很多种,我们知道无论选择哪种减肥方式都要及时地调整我们的日常饮食,下面我们一起了解一下减肥食疗秘笈是怎样的?

减肥食疗秘笈

肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,而且缺少思考,也没有真正的鉴赏。所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且常会超过应该摄取的热量。

(1)固定进食时间

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

(2)平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

(3)细嚼慢咽

生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。

有两个方法可以使进食的速度放慢:

①在两口食物之间放下刀叉、碗筷

每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。

②用餐期间稍做休息

用餐期间要稍做休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可用来回想自己刚吃下了那些 食物,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,发现动物们吃东西被打断后再吃,即使任他吃,他的摄食量也不如一气呵成 的多。

(4)专心吃

有些减肥者会在进食时,同时做别的事,如作一些自己喜欢的事,接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点:

一、让进食与其他活动产生关联,难免自己不会因此产生食欲。

二、不专心品尝食物,身体吸收了热量,却不会产生“饱”的感觉。

所以,吃东西时一定要专注于吃的过程。享受美食带来的乐趣,细嚼慢咽,放慢饮食速度,品味美食。

减肥阶段营养需求

首先第一步我们要知道减肥对营养的需求量,这样我们才可以在保证身体正常运作的情况下进行减肥,对于减肥者来说,每天的热量只需2100卡左右就可以了,蛋白质也要适量补充,纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要的,每天一定要补足,除以上介绍以外,还要多喝水,大概8—10杯就可以了。。

我们都知道拥有完美的身材会让我们变得更加的美丽和自信,但是选择减肥方式的时候我们一定要选择科学和安全的方式,上面就是对减肥食疗秘笈是怎样的介绍,在减肥的过程中我们可以通过合理的搭配饮食,也能得到很好的效果,而且也能够让我们的饮食营养更加均衡。

相关专题: 疾病调理

相关资讯

皮肤过敏能吃陈醋吗
很多皮肤过敏的患者都觉得患上皮肤过敏这样的疾病 没有什么问题的,我们可以休息一下就没事,其实这种观点是错误的,皮肤过敏可不是什么小病,我们要知道皮肤可是我们人体最大的器官,皮肤一旦出现问题不仅影响了我
身上长肉瘤吃什么好
说到肉瘤是很多人不太了解的,这类问题对身体健康影响很大,自身出现肉瘤后要及时的改善,否则会引发身体多种问题,而且严重的话,肉瘤长的太大,治疗的时候也是比较复杂,那身上长肉瘤吃什么好呢,这类患者饮食 上
一般什么食物会导致腹泻呢
腹泻作为日常生活 中常见现象,相信每一位朋友们都有过腹泻的症状,腹泻患者多见于粪便稀薄如水一样,每天排便超过3次,多数是因为肠胃消化不良,新陈代谢排泄慢,引起腹泻的发生,而且因为食物不注意,不良饮食习惯
皮肤过敏能吃火鸡吗
在西方看来吃火鸡是很重要的,在特别的日子里,就非感恩节,圣诞节莫属了,在这些重要的日子里西方人会吃火鸡以示庆祝。火鸡是营养价值很高的食物,关于火鸡的吃法,越来越多,各式各样任你选择,没有胃口的人们,一
肌酐高能不能喝牛奶?
肌酐一般包括血肌酐和尿肌酐,血肌酐对衡量肾功能很欧一一。一般血肌酐在44到133内为正常值,超过了则意味着肾脏出现毛