晚上睡眠不好怎么调理 排毒时间表

晚上睡眠不好，这个是很多人都是经历过的，很多人都是不陌生的，那么这个晚上睡眠不好怎么调理?排毒时间表是怎样的：

晚上睡眠不好怎么调理：

1、早上06：55后别赖床

很多人在闹钟响后会想再多赖床5分钟，但这会干扰你的自然睡眠周期，不会因为多睡这几分钟让你更有精神。

2、下午16：30后别喝咖啡

喝咖啡许多上班族充电的好方法，但因为人体处理咖啡因需耗费8～10小时，所以在此时喝咖啡会让你兴奋到深夜，自然会降低睡眠品质。

3、晚上21：00别吃蛋白质

太晚吃晚餐，可能使身体在睡觉时仍要继续消化食物，尤其蛋白质特别难分解消化，会破坏睡眠。

4、晚上21：30后别喝酒

喝点小酒的确有助于更快入睡，但随着酒精的代谢，可能会使整晚的睡眠遭到破坏。

5、晚上22：05后别开电视

电视节目的声光效果会诱发身体压力反应，让你看了更兴奋。此外，长时间暴露在蓝光下，会抑制大脑分泌褪黑激素而抵挡睡意，所以无论是紧盯电视或爱滑手机，都可能让你失眠。

6、晚上23：00后别调高室温

房间温度和睡眠有密切关联，太热容易让人心浮气躁不易入睡，想拥有舒适睡眠，房间温度应设置在25deg;C 左右。

7、晚上23：05后别玩手机

手机屏幕所发出的蓝光会告诉「误导」大脑：还没到睡觉时间，并且降低褪黑激素的分泌，导致入睡困难。

8、晚上23：07后别和宠物嬉闹

许多宠物都喜欢讨抱，和主人玩耍，但此举会让双方都兴奋难眠。

9、晚上23：35后别想烦心事

无论是担心隔天上班的杂事处理不完、这个月濒临吃土，或是年迈祖父母健康状况不佳等等，这些烦心的事情都会让你更加难眠，不仅无法疏通焦虑，在恶性循环之下，还会让隔天工作更难进行。

10、晚上23：55后睡不着就别躺着

睡不着继续躺在床上只会增加焦虑感，所以此时最好的办法就是起床做点放松的事情，只要确保此举不会太刺激，并且不会有任何明亮的灯光照射即可。

人体排毒时间表是怎样的：

一、一般来说，最佳的睡眠时间在晚上的十点左右，晚上9-11点为免疫系统排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳 药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

为了满足人的休息时间，每天休息应该保持8个小时，对于18-35岁的青年人来说，推荐的睡眠时间为23：00-7：00，尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥，如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话，也可以适当的缩短，但记住“宁肯早起不要晚睡”的道理，因为23：00-2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。

有好的睡眠是大家所共同希望的，失眠是大家都不愿意发生的事情，通过上文的介绍后我们就知道了最佳睡眠时间，能够掌握这个时间是很重要的，大家需要掌握，了解这一时间才可以更好的让睡眠达到以一敌三的效果。

关于晚上睡眠不好的问题就介绍到这里了，这下知道排毒时间了吧!