华佗五禽戏的口诀 怎么做

五禽戏，这是非常受欢迎的一个养生方式，相信很多人都会做。华佗五禽戏的口诀?怎么做?

华佗五禽戏的口诀;

起势调息

调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，

胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念;

提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，

心静神凝气机动，神不外驰守丹田。

1、虎 举

撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增;

卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生;

一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，

含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉

2、虎 扑

握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹，

伸膝送髋体后仰，两爪生威向前扑;

虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻，

扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。

3、鹿 抵

迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，

挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋;

嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间，

自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。

4、鹿 奔

跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋;

头髋前伸腹后顶，横竖两弓如绷弦;

命门后凸督脉通，尾闾运转阳气添，

奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。

5、熊 运

两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠，

导气引体气血和，形正意宁神不乱;

运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖，

户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。

6、熊 晃

提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋，

晃肩拧腰意两胁，前靠后坐调脾肝;

摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，

熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。

7、猿 提

屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪;

百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦;

收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡;

灵猴自有健身术，减肥何须服药丸。

8、猿 摘

猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾，

枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物，

猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔，

喜看硕果不忍食，献给寿星西王母。

9、鸟 伸

两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸，

抬头伸颈掌后摆，塌腰翘尾身反弓;

丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通，

高洁优雅称仙禽，潇洒飘逸道家风。

10、鸟 飞

一腿独立一腿起，手成鸟翅往上举，

屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里;

悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，

抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域。

引气归元

侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前，

虎*交叉阴阳合，闭目静养守涌泉;

手心搓热和气血，上摩下擦干浴面，

周身放松精神爽，引气归元入丹田。

华佗五禽戏怎么做：

1、鹿站远眺。立正站好，左脚横跨一步。两手上提至肩齐、两手向胸前合抱，向下沉按至两股外侧。

2、熊俯身腰：两手向前伸，上身向下前俯，双臂下垂、两掌舒指着地。

3、白猿献果：双手转腕内收，两手背相贴，经由胯裆上提，两手翻转向上、两手直臂向前伸。

4、鸟展双翅：身体站直、双手上举过头，两臂向两边下降。

5、虎松肩背：两手向胸前内合，掌心转向上、拔背耸肩。两手捏指上举过头，两手松开、两掌相对向下沉按

6、猿臂正举：两手上举过头，两手伸直、掌心相对。

7、白鹤张胸：上半身后仰，腰向后弯;两手放两肩，头向后仰。

8、虎松肩背：上身站直，低头看小腹，两手从后抱头。

9、熊攀足尖：弯腰向下、两手抵足尖、两膝挺直

10、鹿运脊尾：上身慢慢起来、脊椎逐节上升;头向后仰，全身向下放松。

好了，关于华佗五禽戏口诀的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧。