晨跑前要不要吃早餐 怎样才不会增加肠胃负担

有的人习惯早上起来先吃早餐，也有的人喜欢在做完运动之后再吃东西。晨跑前要不要吃早餐呢?看看怎么吃才正确吧。

跑步会带动你的整个身体一起，要是你先吃早餐的话。你的胃就会随着你身体的运动而运动的。这样会增加胃的负担。胃液的分泌在以后就会分布不均，这样就会增加你得胃病额机会。同时，你的大肠小肠，也会随着你的身体的运动一起运动的。你吃了就会消化，虽然不会那么快，但是，受到胃的带动，大肠小肠也会有反应的。这样你的阑尾炎的机会就会增加。所以，晨跑前要不要吃早餐，喝杯水就好。

晨跑后早餐吃什么好

若选择晨跑后吃早餐，要保证三点：

其一，晨跑前喝些白开水或淡盐水，以免脱水;

其二，晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐;

其三，早餐要营养合理，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果等。

晨跑前如何正确吃早餐

如果你选择是晨跑前吃早餐，做到两点即可：其一，吃早餐后半小时再晨跑;其二，下面这些食物晨跑前要少吃。

1、少吃高蛋白食物

虽然蛋白质是身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化，如果吃完早餐之后晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。

2、少吃坚果、水果、蔬菜

虽然坚果、水果、蔬菜等这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。

3、少吃乳制品

别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍，这样并不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而已，况且，奶制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。

4、少吃油腻的食物

甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了。