短跑比赛竞争十分激烈,因此选手们难免都会有紧张情绪,就看谁能调节好了。想调整好心态,就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛,发挥出自己最高的水平,我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,下面来了解一下短跑起跑器的使用方法有哪些吧? 一、使用说明: 1、放置位置,注意起跑器应向内侧稍倾斜摆放,便于压制弯道。 2、蹬地角度,蹬板尽量调整到自己舒服切方便起跑蹬地角度(一般角度在60度-80度为好),也有选择调制到90度的,但那样容易过分向前倾斜造成起跑摔倒。 3、调整间距,支撑腿和蹬板腿间距不得过大,一般支撑腿脚跟对上蹬板腿膝盖为宜。 4、倾斜角度,起跑时身体向前倾斜45度—65度,不可过小(过小不利于起跑发力),也不可过大(过大会造成身体过分倾斜造成摔倒的危险)起跑双手摆放于支撑腿膝盖前15公分左右,支撑距离大于两肩(比肩膀宽度稍大)。 二、使用方法: 运动会比赛采用的是蹲踞式起跑,标准的有运动员上道、各就位、预备、鸣枪(哨声)四个口令。 1、当听到运动员上道时,运动员走到自己的比赛跑道调整好自己的起跑器(右脚踏板在前并距离起跑线后一脚半的位置,左脚踏板在后,前后踏板以自己的左脚小腿长度为宜)。 2、听到各就位的口令时,运动员做好蹲踞姿势。 3、听到预备的口令时,运动员慢慢提起自己的臀部,高度高于肩部,重心前移,左脚的大、小腿的夹角成110度左右。眼睛看前面1.5米处,同时深深地吸一口气。 4、听到鸣枪或者哨声时,运动员两脚迅速用力蹬离起跑器,先跨左脚(但不要太大),同时加速跑出。 分类:起跑器有连接方管式、塑胶跑道专用槽钢连接喷塑式、塑胶跑道专用槽钢连接电镀式、铝合金起跑器。 以上是漂亮女人街小编介绍的短跑起跑器的使用方法的内容,在短跑中使用起跑器可以帮助取得更好的成绩,如果大家还想了解题解多的跑步安全小知识,敬请继续关注本网的其他内容吧。 |
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