健身运动,永远是与时俱进的。不管是什么时候,都会有热爱运动健身的一族,比较传统的是跑步,但是现在又有了很多新型的健身方法,并且效果都还不错。很多人不喜欢去健身房,买了拉力器自己在家就能进行健身,使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故;使用拉力器时,我们要避免使用尖锐的物品,像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失,大家知道拉力器跪式收腹下拉要领有哪些吗? 在健身房训练的话,这个动作非常简单,同时又可以较好的刺激腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。下面来说说如何训练这个简单的动作。 动作步骤如下: 1.面朝器械或背对器械,跪在吊绳滑轮下的地面上,双手抓住绳索; 2.收腹弯腰下拉绳索,直到与地面大致平行,稍作停留; 3.缓慢的还原到起始位置,完成一个动作。 这个动作不同手的姿势会对难度有所影响,手的位置越高,难度就会加大。比如双手在头顶抓住绳索,如果绳索位置越高,则训练难度就会加大。 以上是漂亮女人街小编介绍的拉力器跪式收腹下拉要领的内容,想锻炼腹肌和减掉腹部肥肉的可以练习一下这个动作,如果大家还想了解更多关于拉力器的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。 |
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