跟腱炎的发生主要来自于运动损伤,但是研究表明长期的踝关节劳损、外伤与感染、风寒湿侵袭等也都可能导致该病的发生,那初跑者该如何预防跟腱炎呢?运动前,做好热身伸展运动,筋骨没有活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎;挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎;跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量,特别是膝关节周边肌肉力量,那么得了跟腱炎还能慢跑吗? 得了跟腱炎的时候应该少走路或者不要走路,多热水泡脚,给予跟腱充分的自我愈合时间,更不能慢跑等剧烈运动的。 得了跟腱炎注意事项: 1、尽量避免穿着软的薄底布鞋; 2、在足跟部应用厚的软垫保护,也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位,以减轻局部摩擦、损伤; 3、经常做脚底蹬踏动作,增强跖腱膜的张力,加强其抗劳损的能力,减轻局部炎症; 4、温水泡脚,有条件时辅以理疗,可以减轻局部炎症,缓解疼痛; 5、当有持续性疼痛时,应该口服一些非甾体类抗炎镇痛药物治疗; 6、如果疼痛剧烈,严重影响行走时,局部封闭治疗是疗效最快的治疗方法。 通过漂亮女人街小编的介绍,得了跟腱炎是不能慢跑的,即使是慢跑也会加重跟腱炎这种疾病的,如果大家还想了解更多关于跟腱炎的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。 |
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