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第一次用跑步机该注意什么

发布时间:2021-12-21 18:37 来源:互联网 点击:0
在跑步机上就能很好的控制,跑步机上大多都有一个检测心率的功能,锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况,从而增减跑步速度和时间,在跑步机上运动时该注意什么呢?热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来;在用跑步机时,不要一下子调很高的速度,太高了你的脚步一下子适应不过来,很容易摔倒的;以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度

第一次用跑步机该注意什么

在跑步机上就能很好的控制,跑步机上大多都有一个检测心率的功能,锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况,从而增减跑步速度和时间,在跑步机上运动时该注意什么呢?热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来;在用跑步机时,不要一下子调很高的速度,太高了你的脚步一下子适应不过来,很容易摔倒的;以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟,就可以达到较好的运动效果;建议每15分钟就补充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料,来提高跑步效果,跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水,随时补水,下面具体的来了解一下第一次用跑步机该注意什么吧?

一、做运动之前一定要先热身

远动前先热身,以免突然的运动会造成肌肉拉伤,抽经等问题。所以在上跑步机前,你也要先压压腿,弯弯腰。做好了充分的热身运动了,再开始运动。

二、注意身体位置

要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

三、设定速度时要由慢到快

不要一开始就设定一个身体极限的速度,这样不仅没有很好的锻炼了身体,还容易摔倒等危险。想让身体慢慢适应,设定一个较慢的速度,随后再逐渐增加。同理,当准备停下来的时候,也不要立刻停止,设定速度慢慢减缓,再停止。

四、要选择适合的跑步鞋

选择有弹性的鞋子,比较柔软透气的。适合在跑步机上用的跑步鞋。鞋底一定不能太硬和厚,这都对跑步不利。服装也是要合适的,方便身体伸展的。

以上是漂亮女人街小编介绍的第一次用跑步机该注意什么的内容,由于是第一次用跑步机跑步一定要注意上面的事项,最好请专业的教练指导一下,如果大家还想了解更多跑步安全小知识,敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。


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