动感单车标准姿势

和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈，大家知道动感单车标准姿势是怎样的呢？

一、坐姿平踏

1.椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央;

2.想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;

3.注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。

踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不能呈外八字或内八字形，以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

二、站姿平骑

1.臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

2.握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。

做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。

三、站姿爬坡

1.身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。

2.可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。