|
做任何事情都要讲究一个度，超过这个度就会适得其反，拿爬楼梯来说，既可以减肥，又能锻炼身体，还能增加心肺功能，促进身体新陈代谢，有利于增强肌肉骨骼的功能，但是对于中老年人来说，由于正是骨质疏松的高发期，因此如果爬楼梯时间过长，量过大，有可能造成膝关节的疼痛，并且还加大了受伤的几率，因此对于中老年人来说要量力而行，那么爬楼梯具体害处还有哪些呢？下文详细解答。 一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。 同时，要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。 爬楼梯最容易导致膝关节的伤害，有骨折或是韧带拉伤的危险，因此在进行这项运动时先要将身体舒展开来，活动一下后再进行，另外要掌握要领，就是先让前脚掌着地，这样才可以避免受伤，下楼的时候尽量坐电梯，避免重心不稳而摔倒。 |
上一篇：健美体操基本动作怎么做呢
下一篇：早上起来跑步的好处是什么呢？
相关专题：
运动健身
相关资讯
- 健美体操基本动作怎么做呢
- 健美体操是很多人都熟悉的一体操运动 了。它作为一种有氧运动 ，对身体的好处是很多的。它不仅可以帮助塑造身体形态，矫正不良姿态、减肥瘦身 ，同时还能缓解身心压力，愉悦心情。因此，健美体操在如今这个压力很大…
- 练腹肌腰疼怎么办呢
- 练习腹肌腰疼到底该怎么办才好呢？很多人刚开始练腹肌的时候就开始出现一种腰疼的现象，如果练习腹肌的时候发现腰疼的话很多人就开始觉得自己不合适这样的锻炼，其实不是这样的，因为在刚开始锻炼的时候很多人生疏了…
- 什么瑜伽动作减肚子好
- 我的工作是每天都要坐着的，什么瑜伽动作减肚子好啊，一天要工作很长时间，而且工作还特别的忙，想站起来运动 一下都不行，就这样我的肚子是一天比一天要胖，有好多的赘肉，我只要有时间都用手揉揉肚子，希望能把赘…
- o型腿怎么锻炼小腿内侧肌肉才有效
- 身体上的肌肉是起到保护身体和维持身体正常活动的作用。如果身体上的肌肉如果不能很好的保持功能性，那么对于身体的正常活动来说是有很大影响的。另外肌肉功能下降，对于保护身体来说也不是上面好的事情。所以一定要…
