|
肱二头肌有内侧和外侧之分，二者用力的节点是不一样的，这就导致了我们在对其进行锻炼的时候往往只能兼顾到其中的某一部分，而忽视了另外一个部分，肱二头肌的内侧大概是最容易被忽视的地方吧，那么，肱二头肌内侧沟应该如何锻炼呢？下面我们一起来看看吧。 一、直立杠铃弯举 身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。 二、哑铃交替弯举 身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。 好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了肱二头肌的内侧沟应该如何锻炼了，在进行锻炼的时候我们还可以对饮食进行调整，这样可以起到事半功倍的效果，像是碳酸饮料等对于肌肉是很不好的，在锻炼的时候最好是不要饮用这样的饮料。 |
上一篇：跑步装备 这几样必不可少
下一篇：提肛运动治疗前列腺炎怎么样
相关专题：
运动健身
相关资讯
- 怎样锻炼漆关节比较好
- 人们现在比较注意自己的身体方面的锻炼，很多时候会去选择跑步或者是健身等方面，这样能够减少很多的疾病的发生的，但还有的患者出现了膝关节的疼痛不适，这样的情况往往就需要进行膝关节的锻炼的，那么到底怎样锻炼…
- 跑步腹式呼吸怎么回事？
- 跑步是大家平时经常都会做的一个比较简单的有氧运动，尤其是现代人对于健康 的意识越来越集中，知道如果想要健康 的话，运动 是少不了的，虽然跑步是比较简单的，但是很多人都不注意呼吸方式，腹式呼吸是现在比较流…
- 锻炼腹部肌肉的最佳方法是什么
- 腹部肌肉的锻炼是生活 中很常见的，包括现在大热的马甲线与腹部的锻炼 也是分不开的。想要有好的身材和每个人都羡慕的马甲线身材嘛？现在行动还不晚哦，很多的运动 动作都能帮助我们锻炼到，仰卧起坐还有练习气沉丹…
- 蹲起怎么做呢
- 平时不进行身体锻炼就会到时免疫力低下，容易生病的现象，这样会严重的影响着身体的健康 ，但是如果平时多做一些简单方便的运动就能让身体得到很好的改善，其中蹲起就是最常见的一种运动方式，能让我们的身体变得更…
- 八式俯卧撑练就健美身材！
- 想拥有健美明星们那样的傲人身材吗？想让你的身材在变得更健美，更性感吗？只需要做俯卧撑就能帮你达到这样的效果，信不信由你。 俯卧撑练出健硕胸肌 窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大…
