当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

运动强度的指标是多少

发布时间:2019-04-10 02:27 来源:www.roadlady.com 点击:0
我们会建议大家多运动,但是对于运动的一个强度选择问题不能够盲目,因为要根据你自己的身体情况去决定,,因为如果你的身体情况不允许,而盲目的去选择那些高强度的运动,可能造成的伤害就更大,所以下面为大家介绍一下,关于运动强度指标,要做

我们会建议大家多运动,但是对于运动的一个强度选择问题不能够盲目,因为要根据你自己的身体情况去决定,,因为如果你的身体情况不允许,而盲目的去选择那些高强度的运动,可能造成的伤害就更大,所以下面为大家介绍一下,关于运动强度指标,要做到健康的运动。

运动强度,指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小,一般认为,120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。

运动强度与健身效果

生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能,增加肌肉强度和骨质密度,提高反应灵敏度,减少抑郁感,从而增强体质。因此有不少人认为,加大运动强度和持续时间,会对健康长寿更有利,其实这是不科学的。

一般来说,超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究,一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时,血压与心率变化情况。结果表明,低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此,专家们提示,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险性。

太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现,每天打太极拳30分钟,一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白,有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以,超强运动对身体健康是无益的。

强度以自己感觉承受不了做不动为极限,增加肌肉以每组最多能做五、六个为相限做最少三组以上,最少做十五个以上为减脂,如是是跑步、跳绳等有氧运功一般要半小时心率达到120~160以上才可以起到减脂效果。

当你认识和了解这些运动的指数问题之后,就应该知道什么样的运动指数,才最合适自己,只有正确科学的运动,对我们的身体保健才可以达到最理想的效果好,不要认为运动强度越高,越有利于自己的身体健康,这样的运动反而会让你受伤。

相关专题: 运动健身

相关资讯

水上运动有什么呢
运动是我们每个人每天都在进行的事情,只是每个人进行的运动量和运动方法不一样,运动种类特别多,不但要室内的,也有室外的,同时不但有陆地上的,也有水上的,运动的方法不同运动的效果也不同,同时运动的乐趣也是
运动强度指数介绍
虽然我们都说运动健身对身体保健是比较好的,但是也需要提醒一下,大家运动绝对不能够盲目,而且要根据自己的身体情况去决定,尤其不能够过度,运动,同时对运动强度的选择问题也不能够忽视,那么下面我们来为大家介
运动员膝盖伤该怎么办
运动不当的话就会造成身体的一些部位出现疾病 的症状。运动员因为每天都需要做很多的运动,所以身体的一些关节部位等都是会比较容易发生疾病 的。比如膝盖等。这样的情况发生之后,应该要及时的进行有针对性的治疗和
最有效的运动方法有哪些呢
现在很多人都越来越注重运动来锻炼身体,增强体质。有的人选择去健身房,广场舞等等。运动的方法有很多,但是并不是所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多,不管是锻炼多个肌肉群,还
在家做什么运动长高呢
身高的问题是很多人们都比较烦恼的,如果是自己的身高太矮的话就会让自己看起来的时候没有那么有气质,特别是一些男性朋友们是非常介意自己的身高不高的,如果是这样的话就会让自己在穿一些衣服的时候显得比较的矮小