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爆发力是一个运动员进行比赛中必须具备的素质，良好的爆发力可以让运动员在短时间内让速度和力量提升到一个很高的水平，强大的爆发力依赖于日常坚持不懈的训练，如何练习爆发力可以采用这几种方法，第一种是移位速度，第二种是肌肉速度，第三种是心灵速度，第四种是动作速度，第五种是视觉速度。 半蹲姿势侧面蛙跳 这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。 负重移动 身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。 如何练习爆发力可以采用这几种方法，同时在训练的时候也要注意一些问题，爆发力的训练必须求快，越快越好，当然在刚开始也不能只追求速度，因为刚开始练习的时候，肌肉和关节组织还无法适应这种速度，速度过快容易造成关节韧带损伤。 |
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