|
腰部的肌肉锻炼是特别重要的一个环节，有很多的人就因为自己的腰部肌肉特别少，所以就特别容易造成腰酸背痛，而且有的严重的会丧失劳动能力，所以很多人就想了解一下腰部肌肉锻炼方法，为了你能尽快了解更多腰部肌肉锻炼的方法，就来看看下面详细介绍。 方法/步骤 1 腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解： 怎样锻炼腰部肌肉 2 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势 怎样锻炼腰部肌肉 3 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 结束姿势 怎样锻炼腰部肌肉 4 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势 怎样锻炼腰部肌肉 5 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 结束姿势 怎样锻炼腰部肌肉 6 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 开始姿势 怎样锻炼腰部肌肉 7 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 结束姿势 怎样锻炼腰部肌肉 8 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 开始姿势 怎样锻炼腰部肌肉 9 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 结束姿势 怎样锻炼腰部肌肉 10 Simth架硬拉锻炼腰部肌肉 开始姿势 怎样锻炼腰部肌肉 11 Simth架硬拉锻炼腰部肌肉 结束姿势 腰部肌肉锻炼方法，本文就做了详细的介绍，而且介绍很多种的腰部肌肉锻炼方法，所以对于很多，想让自己腰部肌肉更发达的人，你可以对以上介绍的一些内容，做一个具体的了解和认识，通过了解后，尝试着通过这种锻炼方法锻炼自己腰部肌肉，就能达到很好的效果。 |
上一篇：怎样锻炼我们的肌肉力量呢
下一篇：跑步导致应该怎么办
相关专题：
运动健身
相关资讯
- 孕妇瑜伽到底有好处吗
- 有很多的女性朋友即便是怀孕之后，也会坚持练习瑜伽，但是你有真正了解过，女性怀孕之后练习瑜伽可以带来哪一些好处吗？下面我们就来为大家具体解答，希望女性朋友对这些，瑜伽练习的好处，能够有更科学的认识，这样…
- 健身房里如何练就全身肌肉
- 目的： 练出完美二头、三头肌 主要器械： 哑铃 曲柄杠铃 最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴…
- 哪些运动能增强性能力
- 现在人们的思想已经不再像以前那样封闭，对于夫妻之间的性事也已经不会再表现得那么的羞涩。甚至现在性事已经是夫妻生活 中不可以缺少的东西了。可是有些人因为各种各样的原因，会导致渐渐的力不从心。那么面对这个…
- 普拉提呼吸方法怎么做
- 在现在的生活 中瑜伽和普拉提两个运动 都是受到大家喜爱的，因为对于是两个相对来说比较温和型的运动 对于任何年龄段都是可以练习的。只是大家也知道很多的运动容易让自己呼吸不畅出现身体上的不适，而且一个运动呼…
- 八段锦强身健体好处多 练习八段锦你需要注意这几项
- 近年来生活 水平在不断的提高，生活 方式也在不断的改变，随之而来的还有一系列健康问题，腰酸背痛，易疲劳，易失眠，高血压，高血脂。不得不说的是，人们对于养生 真的是越来越重视了。不仅仅各种养生 食品吃起来，…
