当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

有氧跑步时间多久合适

发布时间:2019-04-10 13:49 来源:www.roadlady.com 点击:0
众所周知,跑步是一项很不错的有氧运动,而且是最传统的运动,我们几乎都是从小跑到老的。近几年,随着有氧运动的不断发展,会有更多的人开始进行跑步,就是为了能够健身,特别是老年人群比较多。可是,有氧运动跑步多久才最合适呢?这对健身的人

众所周知,跑步是一项很不错的有氧运动,而且是最传统的运动,我们几乎都是从小跑到老的。近几年,随着有氧运动的不断发展,会有更多的人开始进行跑步,就是为了能够健身,特别是老年人群比较多。可是,有氧运动跑步多久才最合适呢?这对健身的人来说可是很宝贵的。

针对跑步用做减肥的人群来说,不同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机6.5公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话,一般跑30分钟左右就可以,速度可以依据喜好自己调节,也可以根据跑步机内置的程序跑。在运动中应该注意下面几个方面

一,不管你跑的快还是慢,你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。你可以在运动停下来,计算你10秒之内你的心率数,再乘6,就是你每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼,每周最少是三次,最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长,不要超过一个半小时,不然会影响第二天的工作的生活的。

一般来说,有氧运动的跑步时间不长也不短,半个小时是最合适的,当然,这是在小跑的基础上规定的时间。如果大家的运动速度较快的话,那就不要锻炼三十分钟了,小于三十分钟才是最合适的,这样才不会妨碍人们正常的工作和生活。

相关专题: 运动健身

相关资讯

夏天跑步有哪些好处?
我想大家都知道跑步这一项运动,大多数人为了保持自己身体健康的状态,都会将跑步这一运动作为自己的锻炼的第一选择,特别是在夏季这种适宜跑步的季节,所以我们能够经常在夏季看到清晨有人在跑步,但是很多人都不清