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现如今短跑运动被许多运动人士所喜爱，其中有很多都是业余爱好者，因此，在进行短跑运动时，又是会引起受伤的情况，每一项运动都有他们专业训练方法，来提高效率和提高一些其他必要的项目，那么短跑训练有什么训练方法呢，小编作为一名短跑爱好者，已经有三年的跑龄了，接下来，我将传授大家一些训练的方法。 根据训练时间，短跑训练包括：短期训练（一周到几个月）、以年（学期）为单位的年度（学期）训练，以及专业队的常年训练。短跑训练中的内容一般包括以跑段分类的：起跑训练、起跑后的加速跑训练、途中跑训练、冲刺训练；以训练性质进行分类的：速度训练、力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练、耐力训练等；以某一时段为训练始末的：训练初期、训练中期、赛前训练、竞赛期等；另外还有一种是高级运动员的“比赛”心理训练。 速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个） 快速力量、中力量练习练习 腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 放松活动 小力量、一般耐力练习 准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳） 抗阻力练习（利用橡皮条） 一般耐力练习3000—5000米慢跑 速度耐力练习 准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。 沙袋摆腿 100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米 200米 150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米 400米 200米）×2-3组 上肢力量练习：卧推或抓举等。 放松活动。 以上就是小编为大家介绍的几种短跑训练的方法啦，在训练的过程中不要操之过急，一开始就给自己过大的运动量，应该循循渐进，大家可以一个月为一个周期的时间单位，慢慢的增加负重量，最重要的还是要坚持哦。 |
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