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瑜伽是一种非常不错的有氧健身运动，非常适合我们女性朋友在日常进行锻炼，每天做一做瑜伽可以帮助我们肥胖的女性朋友们达到减肥瘦身的效果，还可以有效的帮助我们塑造身材，但是做瑜伽对于周围的环境要求比较高，为大家介绍一下办公室可以做的瑜伽有哪些吧。 瑜伽中有很多可以提臀的动作，如蛇击式、猫式和桥式等. 这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知，提臀效果最显著的是猫式瑜伽。 猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求。 动作的具体介绍： 1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。 2、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。 3、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。 4、呼气，回到动作2。 5、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。 当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！ 我们大家熟悉了办公室可以做的瑜伽之后，就可以在上班的时候也进行瑜伽锻炼，这样就可以更有效地提高我们自身减肥的进程，但是做瑜伽一定要掌握科学的方式方法，不然可能会使我们自身出现肌肉拉伤的情况。 |
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