随着现在社会宅男宅女的逐渐增多,越来越多的朋友们都喜欢在家里面上网看电视,外出锻炼身体的运动时间也随之减少。每天吃了东西不是坐着就是躺着,导致大量的脂肪都堆积在我们的身体上形成肥胖。因此减肥就是他们不得不面对的问题了,那么每天深蹲多少下可以减肥呢?接下的时间就请朋友们和我一起去看看下面的内容。 任何进行健身减肥训练的美眉都离不开深蹲,因为此动作带动的部位很多,包括大腿、臀部、腹部、躯干。深蹲不需要任何器械,但为了加强效果,你可以利用哑铃来增加难度。对于下面介绍的深蹲动作,建议做1-3组,每组8-15次。 具体动作:两脚分开站立,距离宽于肩,脚尖稍微朝外,两手叉腰。吸气--收腹,身体重心落在脚跟上,慢慢屈膝下蹲,尽量保持后备垂直而不是前倾,呼气--直起腿,回到开始的姿势,然后重复动作。 小 技 巧:尽量下蹲到大腿与地平行。如果有困难可以扶着椅子或墙壁保持平衡,直到你不需要了为止。这个动作的训练目的是减掉大腿、臀部、腹部多余的脂肪。 如果想让大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小你双脚之间的距离。 蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损。 建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。 相信通过上面几段文字内容的叙述,只要认真阅读了的朋友们对每天深蹲多少下可以减肥的问题,心中就有了一个明确的答案。其实在日常生活中做深蹲的运动是非常简单而快捷的,所以只需要我们大家坚持做这项运动就一定能达到减肥的效果。但我也想提醒下大家,一定要按照深蹲的标准动作来做,否则会拉伤膝关节。 |
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