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剧烈运动后如何恢复呢?

发布时间:2019-04-10 22:42 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在越来越多的人都比较注重运动,但是运动过之后,有很多人都会出现肌肉酸痛的现象,尤其是剧烈运动,对人体的影响比较严重,有的甚至两三天还会出现浑身酸痛的现象,那么剧烈运动之后该如何恢复呢?这是很多人都比较关心的问题,下面让小编给大

现在越来越多的人都比较注重运动,但是运动过之后,有很多人都会出现肌肉酸痛的现象,尤其是剧烈运动,对人体的影响比较严重,有的甚至两三天还会出现浑身酸痛的现象,那么剧烈运动之后该如何恢复呢?这是很多人都比较关心的问题,下面让小编给大家介绍一下恢复的方法吧!

不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。

大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点:

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺

在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、营养的摄取:

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的,平时训练完后也同等重要。经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

剧烈运动之后一定要及时调整自己的身体状态,及时休息放松是恢复最好的方式,如果出现浑身酸痛的现象的话,可以采取按摩或者热敷的方式进行反击,另外在饮食上一定要注意,剧烈的运动一定要多补充一些有营养的东西。

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