很多男生在身材方面还是很在意的,因为很多漂亮的姑娘都喜欢身材和身高相称的男性。所以现在很多男生都会选择去健身房开始运动,能够练就一身肌肉。一来可以让自己的身材看上去更加的完美,二来也可以锻炼自己的身体,三来还可以吸引不少美眉的注意力。那么,如何才能练就一身肌肉呢? 首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官。 然后再做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止,每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为它需要充分的休息,比如说,今天你练习了俯卧撑,明天就应该练习一下胸肌。 仰卧起坐(锻炼腹肌),这个很特殊,需要每天坚持,每天最少60个,可以分成3组,每组20个,每组间隔1到2分钟。 其实最累的时候就是最长肌肉的时候,坚持才是最重要的,按照我的方法,一个月后就会有明显的改善,锻炼的时候,试想自己力大无穷,心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点,这时最佳的锻炼时候。 摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的,首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点,要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉类的。 经过上述的详细叙述是不是对如何练就一身肌肉有了明确的方向了呢!俗话说没有丑女人只有懒女人,这句话也可以是没有不完美的男人只有不努力的男人。只要坚持锻炼下去,在加上适当的饮食配合,总有一天可以练出完美的马甲线。 |
上一篇:单臂俯卧撑怎么做?
下一篇:究竟仰卧起坐减大肚子吗
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 单臂俯卧撑怎么做?
- 双手俯卧撑相信有不少也人经常做过,不仅可以瘦身而且还可以锻炼腹肌甩掉各个部分多余的赘肉。是男性女性的健身比较好的选择。但是小编下面介绍的这一种俯卧撑相信有不少人都做不了,单手俯卧撑。这是一种对于人体体…
- 做俯卧撑练肌肉有效吗?
- 俯卧撑,是现在的人门特别喜欢做的一项运动。只要一有时间,人们就会在家里,在健身房里做一做俯卧撑,以此来锻炼自己的肌肉。但是很多人对俯卧撑能锻炼自己的肌肉这一说法还存在着怀疑的态度,接下来,我们就通过专…
- 如何防止运动后长肌肉呢
- 运动是一种生活 的态度,所以热爱运动的人有一个好的身体,能够面对生活 和工作中的各种挑战,而对于运动 要达到的目的,男人女人的目的却不尽相同,男人们是希望有一身结实的肌肉,而女人们了更想有一个好的身材,…
- 网球力量训练怎么做?
- 网球水平的高低,就一般比赛的胜负而言,往往是取决于运动员的经验是否丰富,毅力是否顽强的。对于专业的运动员来说,就不是这样的,一般是和技术的好坏和力量的强弱有关的。对于参加国际比赛的运动员来说,他们的胜…
- 肌肉紧绷怎么放松呢?
- 当我们进行剧烈的活动的时候,比如长跑、爬山等,往往会感觉腿部有酸痛的感觉,这时候如果用手摸一摸腿部的肌肉的话,会感觉到腿部的肉是硬硬的,如果不注意运动后对肌肉的放松的话,不但会让肌肉出现的更多,还会导…