虽然女生都喜欢有力气的男人,尤其是处于恋爱中的男女,当男人用有力的臂膀抱住女孩的时候,相信没有任何一个女孩不会动心的,但是有些男性因为缺乏锻炼,小臂的力量太小,不够孔武有力,小臂力量训练方法都有哪些呢?下面就让小编给大家介绍一下小臂力量训练需要注意什么吧! 根据不同的动作重量都是不同的,而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。 而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 上臂力量训练也需要一个过程,最好选择固定的时间,掌握好小臂力量训练的几大秘诀,如果有专业的健身教练知道的话,训练效果会更好,需要注意的是,小臂力量不是一天两天能锻炼出来的,必须要长期坚持下去,不要3天打鱼两天晒网。 |
上一篇:小孩子不会跳绳应该怎么办?
下一篇:一个星期快速瘦腿的方法?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 瑜珈练习的好处主要有哪些?
- 有不少的女生都喜欢练瑜伽,因为练瑜伽可以提高自身的的柔韧度。瑜伽是一项健康的养生 项目,练习瑜伽的时候不仅可以对身体上的赘肉达到甩除,从而使身体变得更加有曲线,同时还可以有效的减缓身体的衰老。是一项值…
- 做什么运动最容易减肚子上的肉呢
- 许多漂亮美眉肚子上都会有肉,哪怕是很瘦的女生也还是会有肉肉。之所以会这样,就是因为一些不良的作息和不运动。很多朋友在吃完之后都是马上坐着或者躺着,不管吃多少都是这样,很少会站在等到消化的差不多。再加上…
- 哑铃俯身单臂划船要注意什么?
- 随着现在越来越多的人开始注重自己的外表,不光是女生,男生也不例外。很多男生就是在健身房里面锻炼。健身的项目无非是哑铃,单臂划船还有俯卧撑等等,这些运动一般来说可以有效的锻炼我们的肌肉,增强肌肉力量。那…
- 俯卧撑可以锻炼二头肌吗?
- 俯卧撑是一项很常见的运动 ,而且这项运动 没有场地的限制,也没有器械的限制,所以随时随地都可以进行。但是俯卧撑这项运动男生做的比较多,所以大家就会误认为这项运动比较适合男性,但是其实俯卧撑对于女性的肌肉…
- 男人收腹运动怎么做?
- 因为男生的应酬比较多,而且很喜欢喝啤酒吃宵夜,这样不健康的生活 习惯就很容易造成啤酒肚,可以看见很多男生的肚子比女生还要大,鼓鼓的感觉怀孕了。所以男生做收腹运动瘦肚子也是很重要的。那么到底男生应该怎么…