当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

怎样才能做仰卧起坐呢?

发布时间:2019-04-11 04:00 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在很多人的腹部赘肉情况非常严重,这和人们的饮食 习惯 和平时不爱运动 有关,尤其是很多白领女性,长时间的坐着会导致腹部赘肉的堆积。仰卧起坐是一项非常好的减去腹部脂肪的运动 ,可是很多人由于方法不对,做仰卧起坐的时候起来,那么怎样才

现在很多人的腹部赘肉情况非常严重,这和人们的饮食习惯和平时不爱运动有关,尤其是很多白领女性,长时间的坐着会导致腹部赘肉的堆积。仰卧起坐是一项非常好的减去腹部脂肪的运动,可是很多人由于方法不对,做仰卧起坐的时候起来,那么怎样才能做仰卧起坐呢?

第一,把双手放在胸前,刚开始的时候如果实在起不来可以先把手放在胸前试一下。

第二,把双手抬起,向前伸,就是相当于用手够脚,这样你就能减少一部分上身重量。

第三,如果还不行,就用你的手拉住大腿根,腹部用力的同时,用手拉,90%的人这时就都能起来了。

第四,如果这样还不行,可以先找一个人帮你,你可以选择拉他的手,或者让他在后面推你一下,然后逐渐的自己慢慢体会到用力的方式,就能起来了。

第五,标准的仰卧起坐需要注意:

1、平卧,两膝弯屈,两手抱头,切记手不要用力,只是放在头上,因为手用力拉拽头部,容易损坏颈椎。

2、尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了,再往上就是腰用力了,不是腹肌.时间长了容易损害腰椎。

3、呼吸方法: 向前卷缩时吸气,回落时呼气。

4、向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。还有下降后,头和肩部不要接触地面,目的是保持腹机一直在紧张状态。

的确,其实做仰卧起坐需要用对了用力的方式,才能做的轻松,很多人刚开始找不到感觉,用了很大的力气还是起不来。有时候用文字说明这些动作可能描述的不是很好,如果大家还是有疑问的话,不妨到健身房找一个教练,现场指导一下效果会更好。

相关专题: 运动健身

相关资讯

步行是有氧运动的吗?
大家知道有氧运动和无氧运动的区别吗,其实有氧运动和无氧运动是非常好辨认的,有用运动是消化一定的体力或者其他因素等,可是大家就有疑问了,步行是有氧运动吗们对于这个问题小编做了如下的研究,打击跟着小编一起
每天晚上跳绳能够起到减肥的功效吗?
现在很多人都想要通过运动来减肥,跑步,跳绳等等。但是又的人都不见效果,小编认为每个人的体质不同,适合他的减肥方法也不同。想要达到减肥的目的,首先就要为自己制定适合自己的减肥计划。现在有人提出了每天晚上
什么时候跑步最能减肥呢
很多人都有跑步的习惯 是一种非常不错的习惯 ,跑步不仅能够帮助我们,增强自身的身体素质还可以,有效地帮助我们达到减肥的目的,我们一些肥胖的患者,朋友们都可以尝试着每天跑一跑步效果是非常好的,跑步的时间段
大腿内侧肥肉该如何减肥?
有很多的女性对自己的身材不是非常满意,她们出现肥胖的主要原因就是由于在平时的生活 中不注意饮食 的调理,或者是由于没有经常锻炼所造成的,尤其是大腿上如果出现赘肉的话是很难减掉的,下面小编为大家详细的介绍
有氧运动的优点是什么?
一些想要减肥的人,如果关注减肥的信息,寻找减肥的方法,就会常常听到一个这样的词语“有氧运动”,无论是网络、还是一些减肥的教练,都在建议人们减肥的时候多多的进行有氧运动。那么,什么是有氧运动呢?经常进行