当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

跳绳减肥怎么样呢?

发布时间:2019-04-11 04:57 来源:www.roadlady.com 点击:0
随着生活 条件的不断提高,因为有很多人在饮食上不加注意,导致出现肥胖人群 越来越多,减肥的方式更是别出心裁,铺天盖地的减肥药总是让人应接不暇,但所有的人都知道是药就有一定的副作用,所以还是采取运动的方式减肥比较靠谱,那么,跳绳减肥

随着生活条件的不断提高,因为有很多人在饮食上不加注意,导致出现肥胖人群越来越多,减肥的方式更是别出心裁,铺天盖地的减肥药总是让人应接不暇,但所有的人都知道是药就有一定的副作用,所以还是采取运动的方式减肥比较靠谱,那么,跳绳减肥怎么样呢?一起来看看吧!

在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

在各种健身运动中,国外一些运动医学专家格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家里奇.桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做。一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。

英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

从上面可以看出来,跳绳有很多好处对减肥来说更是有很好的效果,但需要注意的是,如果只坚持一两天跳绳是达不到任何减肥效果的,必须要长期坚持才行,跳绳属于一个全身运动的项目,掌握正确的跳绳方法也非常必要,建议每天跳绳10分钟,一直坚持下去你会看到很好的减肥效果的。

相关专题: 运动健身

相关资讯

练动感单车怎么样?
在健身房锻炼的人都应该练过动感单车,它是一种极容易学,冲击性小的运动。动感单车作为一种健康 时尚的运动 ,越来越受人关注。很多人把动感单车作为一种减肥利器,但是正确的使用方法才能达到好的减肥效果,那么经
每天慢跑可以减肥有效吗?
体型的美好是许多人所追求的,凡是一般的体型训练,都需要大量的耐力的帮助,尤其是应该要进行长期的有氧运动,因此,慢跑成了许多人的一种运动的选项,但是同时不少人发现,好像慢跑对于减肥的功效并不是非常的明显
经常使用踏步机可以瘦腿吗?
踏步机,是现代社会的一种产物。人们现在非常的喜欢瘦身,因为身材的苗条是每个人都非常希望拥有的。于是人们制造出了踏步机,希望可以帮助人们瘦腿。那么踏步机到底可不可以帮助人们瘦腿呢?接下来,我们就要通过一
冬天适合跑步减肥吗?
我想大家都非常清楚一件常识,那就是跑步是我们想要减肥的第一选择,不管是在夏季还是在冬季,在清晨随处可见的就是人们跑步的身影,特别是在冬季,偏凉的气候,让人们能够更有心情的去想要减肥,而不像夏季那么炎热
跳绳会减哪里的肉?
跳绳是我们每个人都爱的一项运动。它简单、方便。只需要一根绳子就可以东起我们的全身。所以不管是在学校的运动会上还是在清晨的公园里,我们都能看到很多人拿着绳子在跳绳。没错,当有些人们还在为了减肥而残酷地节