当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

跑步腿粗怎么办

发布时间:2019-04-11 05:34 来源:www.roadlady.com 点击:0
虽然跑步是一项简单易行的运动 项目,人人都能跑下来。但是,很多人始终担心跑完步之后会影响自己的身材,例如:跑步腿会变粗。如果真的会这样,并且没有解决的办法,相信大多数人都会放弃跑步的。那么,有什么办法能够让自己跑完步后腿不会变粗。

虽然跑步是一项简单易行的运动项目,人人都能跑下来。但是,很多人始终担心跑完步之后会影响自己的身材,例如:跑步腿会变粗。如果真的会这样,并且没有解决的办法,相信大多数人都会放弃跑步的。那么,有什么办法能够让自己跑完步后腿不会变粗。

跑步腿粗怎么办?避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

一、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

三、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年 龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

总而言之,如果跑步时尽量用脚跟先着地,然后由脚跟过渡到脚掌,这样就可以减少跑步对踝关节的压力,避免受伤。脚落地时,膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,这种跑法就不会使小腿变粗。

一般来说,为了不让腿部的肌肉紧绷着,最终妨碍自己的腿型,跑步的人需要注意运动的时间以及跑步的速度,这样才能保证让自己处于有氧运动当中。当然,最主要的一步就是捏揉腿部,这是在跑完步之后进行的,这样腿部就不会轻易变粗了。

相关专题: 运动健身

相关资讯

跳绳与跑步哪个更容易减肥瘦身呢
跳绳与跑步是两项非常不错的运动,可以帮助我们很好的达到锻炼的目的,对于我们自身好处非常多,很多各种各样的骨科疾病 经常发生就是由于我们长期缺乏体育锻炼,很多人都在纠结是选择跳绳还是跑步来帮助自己减肥,
如何健身提臀呢?
所有的女性都希望自己有一个挺翘的臀部,如果臀部出现松弛下垂的话,会严重影响一个女人的形象,尤其是对于上班族来说,因为经常在椅子上坐着,长期会导致臀部出现扁平现象,那么如何健身提臀呢?这是很多女性都比较
长期打羽毛球的好处有哪些?
羽毛球可以说是我们在平时最为熟悉不过的一项体育运动了,通常大家都会选择在空闲时间将其作为娱乐 活动。那如果要提到坚持长期打羽毛球有哪些好处这一问题的话,除了能够帮助大家锻炼之外,还会给自身带来哪一些益
减肥的有氧运动在平时有哪些?
近几年越来越多的人在减肥道路上“探索”,很多人在为自己胖胖的身材而感到苦恼。于是,有氧减肥就成为了大家的新宠。那么,减肥的有氧运动到底有哪些呢。如何利用有氧运动正确的减肥呢。众所周知游泳和骑自行车以及
瑜伽可以自己学习吗?
现在瑜伽是一种非常潮流的运动 ,很多人都喜欢到瑜伽馆练习瑜伽,对没有固定工作的人来说,练习瑜伽可以根据教练安排的时间进行,但大多数人都有固定的工作,有的甚至还需要加班,没有大把的时间来练习瑜伽,那么瑜