当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

腹肌撕裂者的经典腹肌练习动作

发布时间:2019-04-11 15:55 来源:www.roadlady.com 点击:0
在这个看颜值看身材的时代,拥有一个完美的身体绝对是回头率百分之百的。讲到好身材的话,对于男性朋友们来说就是拥有完美的六块腹肌了。其实说到腹肌的话,对于女性来说也同样是很重要的。这主要是由于女性朋友们都是是想通过锻炼来减肥的。说到

在这个看颜值看身材的时代,拥有一个完美的身体绝对是回头率百分之百的。讲到好身材的话,对于男性朋友们来说就是拥有完美的六块腹肌了。其实说到腹肌的话,对于女性来说也同样是很重要的。这主要是由于女性朋友们都是是想通过锻炼来减肥的。说到腹肌撕裂者,可以说是无人不知,无人不晓!接下来本文就来分享腹肌撕裂者的经典练习动作。

方法/步骤

1、腹肌撕裂者动作一:坐姿收腿。

2、腹肌撕裂者动作二:坐姿骑车。

3、腹肌撕裂者动作三:仰卧交替上下举腿。

4、腹肌撕裂者动作四:坐姿收腿抱膝。

5、腹肌撕裂者动作五:仰卧屈膝并腿起。

6、腹肌撕裂者动作六:仰卧直腿上蹬。

7、腹肌撕裂者动作七:直腿仰卧起坐 直腿仰卧两头起。

8、腹肌撕裂者动作八:侧卧起坐肘碰膝。

9、腹肌撕裂者动作九:单脚屈膝仰卧起坐爬树。

10、以上9个动作即为腹肌撕裂者的经典练习动作。

给这套腹肌训练课程练习的朋友一点建议:“用这套课程训练腹肌可以按照视频一起练习,也可以不按照视频去做”。这里重点说一说不按照视频该怎样练。我们都知道视频里要求每个动作做20个或者25个,那么当练习者做不了规定的练习次数的时候,可以根据自己的练习水平去做,比如每个动作做5个或者10等。其次,练习腹肌不仅要要求练习腹肌的次数,其实练习腹肌动作的质量也相当重要,要尽可能的慢一点。最后就是要练习者一定要坚持练下去,一般坚持6个星期就会看到效果。

其实上面的内容只是一个参考的。对于大家来说,找到适合自己的方法才是重要的。同时对于那些想减肥的女性朋友来说,她们还会要结合锻炼和减肥的方法,来达到减重的效果。同时在生活中,也要适度的减肥的。一旦出现了什么不适的感觉的话,就一定要把锻炼停下来,让身体得到休息才行。

相关专题: 运动健身

相关资讯

仰卧起坐一个月的好处是什么?
常常有一些想要减肥的人,在晚上的时候,躺在自己家的床上,每天坚持做一些仰卧起坐。那么如果做仰卧起坐一个月后,是不是可以让自己瘦下来呢?如果坚持一个月以后,不再做仰卧起坐了,会不会有反弹呢?在做仰卧起坐
你想要有一个强壮的肌肉吗
宽松的衣服现在尚可掩饰臃肿男人的尴尬,几个月后夏天到来,大腹便便的“肥肉男”形象便会格外引人注目。强健的腹肌,男人的“名片”怎样把腹部的肥肉“置换”成强健的肌肉呢?强健的腹肌是男人的“名片”,就像苗条
健身房可能有隐患的健身项目
健身房可能有隐患的健身项目 虽然现在人们已经意识到健身对身体健康的好处,会积极到健身房锻炼健身,但是如果我们的姿势不正确很可能不仅没有锻炼效果,还会令身体受到伤害,下面为大家介绍健身房可能有隐患的健身
仰卧起坐伤脊椎的原因
仰卧起坐是很好的一种锻炼方法,而且有很多的人在通过这种方法,来锻炼自己的身体,但是有很多脊椎不是太健康 的人,如果通过仰卧起坐锻炼的话,就会伤害到自己的脊椎,所以对于很多人想了解一下仰卧起坐伤脊椎,应
早上散步一小时能减肥有效吗?
有句话叫,“三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷。”在这个看脸看身材的年代,拥有一个好的身材对大家来说都是至关重要的。减肥的方法有很多种,譬如你没有时间运动,就靠健康的节食来减。譬如你想不但减下来还提高