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跳绳之前一定要做好准备工作，做一个充分的热身运动，在跳绳的准备工作之后，就可以慢慢地学习跳绳花式，在花式跳绳中就可以体会到跳绳运动的乐趣，这样就可以一直保持着跳绳的热情，达到减肥瘦身功效。下面，小编就为大家介绍几种跳绳的方式。 一：同步双脚跳 动作步骤：1、双腿合拢，只用前脚掌站立。 2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。 3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。 4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。 二、侧脚跳 运动步骤：1、双手的手腕用力地挥动跳绳，让跳绳的摆动富有节奏。 2、右脚着地，左脚轻轻地抬高。 3、左脚倾向一边，连续跳动20次。 4、换右脚，右脚倾向一边，继续连续跳动20次。 三、双人跳绳 跳绳步骤：1、2人分别握住绳子的两侧，以富有节奏的速度摆动绳子。 2、2人同时单脚站立，并排站立在一个平面上。 3、2人同时挥动绳子，并且有节奏地起跳。 4、这个跳绳方式连续跳30分钟。 四、单腿轮换跳跃 跳绳步骤：1、快速地摆动绳子，尽量让绳子的节奏变得更慢。 2、在甩动绳子的时候，一只脚尽量快速地蹬脚跳跃。 3、抬起另一条腿让腿膝关节尽量往上提。 4、这个跳绳方式连续跳跃40分钟即可。 |
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