当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

定期长跑可预防多种疾病

发布时间:2019-04-11 16:26 来源:www.roadlady.com 点击:0
跑步是生活 中大家最常用的一种锻炼身体的方式,但是很少有人会选择长跑,因为这对身体的要求相对高一点,但是经常长跑的朋友就会发现自己的身体是很健康的,今天小编就给大家详细介绍一下长跑的好处。 定期长跑可预防多种疾病 有助于提高心肺功能

跑步是生活中大家最常用的一种锻炼身体的方式,但是很少有人会选择长跑,因为这对身体的要求相对高一点,但是经常长跑的朋友就会发现自己的身体是很健康的,今天小编就给大家详细介绍一下长跑的好处。

定期长跑可预防多种疾病
定期长跑可预防多种疾病

有助于提高心肺功能

长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。

每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。

长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活动后,不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。

对精神亦是如此

若你穿上运动鞋就开始跑步的话,很快便会感到喘不过气来,而且胸侧会有刺痛感。所以跑步前,有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。

定期进行长跑的人,四星期后便会发现:自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练,可以对心脏循环系统产生有益的影响,并能提高能量基础代谢。这样,就改善了细胞的营养吸收状况,使免疫系统得以发挥更好的作用,而皮肤也更红润了。

在您进行体育运动时,随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善,会对脂肪团产生积极的影响。

可以预防骨质疏松

现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松方法之一。

不易感冒

仔细观察长跑的人会发现,他们大都属于精瘦型的,并且小腿、大腿比较粗壮,腰却特别细。这与长跑的特点有关,它是以下肢为主的全身运动,需要大量的肌肉来支撑,在跑的过程中,会动员到全身的脂肪。因此,他们的腿会比较粗,腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力,预防感冒。因为,经常长跑的人,肌肉大都比较丰厚,而肌肉中存储有丰富的蛋白质,蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。 长跑确实能使人感到兴奋。

正确的姿势及呼吸

姿势:上身保持挺直--既不前倾,也不后仰--头部不要下垂或前冲,手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定,要确保舒适,不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用,脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

呼吸:如果你是深深地从腹部吸气的话,那就对了。请注意:一定要有意识地呼气,以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言,在试着这样做时往往感到很拘束,因而呼吸很浅。

另外,如果跑得太快,身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此,建议您好在跑步时,同时还能轻松娱乐。

跑步的时间:

开始时,最好是跑一分钟,走一分钟这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额:跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是:每周进行2~3小时的长跑运动,分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。

舒适的穿着,让您跑得更轻松。

长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是:鞋帮的材料应牢固,鞋底应柔韧,脚后跟处要合脚且较低(这是为保护跟踺)。

鞋的长度不应该与脚完全相同,而应该在前面留出约1CM的空间,以使脚趾可以活动。试鞋时,应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午,因为此时脚有些肿,这时试穿的鞋,以后一定不会嫌小。另外,也要注意倾听专家的意见。

不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。

因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。

穿得少总比穿得太多好。

基本服装包括:棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子),长跑裤或护腿。冬天时,还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套。

相关专题: 运动健身

相关资讯

跳绳减肥拉伸运动更重要 防止小腿变粗
跳绳减肥虽然有诸多好处,但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。 实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗,而少数人变粗了 。因为有些人的基因是怎么运动 都难长肌肉的,也有少数人是稍运动 就长肌肉。所以选择
跑步有什么好处?跑步的注意事项
跑步有什么好处?跑步的注意事项 跑步有什么好处? 1、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。 2、提高睡眠 质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,
摇呼啦圈的最佳时间是什么时候
摇呼啦圈是很多人都喜欢的日常活动,可谓是居家必备,很多人在闲来无事都喜欢转一转,权当饭后减肥了。摇呼啦圈可以在闲时随时进行,女性朋友们都爱这样转出小蛮腰,但是在减肥之前最好是做好了解,做好计划,把握好
有氧运动减脂是什么
目前的社会生活 越来越好了,有的人不顾形象的大吃大喝的,从不考虑身体的承载量。当我们从一个瘦瘦的人变成啦胖胖的人,那么我们还会在大吃大喝吗?当然不会,我们会想尽一切努力的减掉脂肪,也有的人会采取有氧运
男人打高尔夫球的各种好处
男人打高尔夫球的各种好处 通常情况下,高尔夫是适合各种性别、年龄、体态、体能状况者的运动项目,是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动。针对不同的人群,高尔夫还可以发挥不同的功效。 打高尔夫球有什么好处? 1、