|
哑铃操的基本动作有哪些 哑铃操的基本动作有哪些 首先要根据自己的承受能力，选择合适重量的哑铃，最好从小型号开始。其次在练习过程中，上体需保持正直，肩与腰部不要随手臂运动而转动，两腿同样要伸直。 体侧屈：两脚张开与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40-60次。练习时两腿要伸直，腰部不得向前弯屈，右臂上举并屈肘时，左臂应尽量往小腿部位伸。 体绕环：两脚张开略宽于肩，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼相对。连续做由左向右绕环10-15次，再反方向做体绕环10-15次。 持铃屈肘：站立，两脚距离与肩平齐，手持哑铃，置于大腿前，拳眼朝外，两臂交替屈肘20-60次。 体侧绕环：两脚张开略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂交替（同时）由内向外（由外向内）绕环20-60次。 体前后屈：两脚张开略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做提前后屈20-60次。 |
上一篇：?每天跑步十公里减肥效果怎样
下一篇：哪些运动能增强男性性能力
相关专题：
运动健身
相关资讯
- 哑铃锻炼胸肌
- 锻炼的身体方法比较多，在锻炼身体的时候，都是可以根据自己的喜爱进行，那很多人在身体锻炼的时候，不知道该选择什么样的方法，想要能够拥有一个健康 的身体，那跑步、打羽毛球、跳绳都是不错之选，对提高身体各方…
- 哪些瑜伽动作可以帮你塑造小蛮腰
- 利于瑜伽这样运用的动作如果可以达到塑造小蛮腰的效果女性们都是愿意去做的事情，瑜伽现在是许多人都会选择的一个运动项目因为它不仅可以调理我们的身体状况还可以有效的起到减肥的效果。减肥的话题字啊平常的生活 …
- 蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧
- 由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游进时声音较校蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。这使蛙泳便于水上隠蔽、侦察和游动，在科硏和军事上可以发挥特殊作用。 蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧 蛙泳的简介 …
- 家庭哑铃健身有哪些方法？
- 哑铃是一种比较方便也适合在家里锻炼健身 的器材，而且也可以随身携带，比较经济适用。只要能够掌握正确的方法，就可以让全身的肌肉更加美观，身体更加强壮。熟悉健身 的人都知道，用哑铃健身动作要领特别重要，做一…
- 射箭的动作要领-射箭的规则
- 射箭的动作要领-射箭的规则 射箭的动作要领 1、站位： 射手站在起射线上，左肩对目标靶位，左手持弓，两脚开立与肩同宽，身体的重量均匀的落在双脚上，并且身体微向前倾；（左手持弓）也可左脚微向内倾斜，身体重量…
