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仰卧起坐技巧

发布时间:2019-04-11 16:55 来源:www.roadlady.com 点击:0
仰卧起坐是一个很常见的运动,这样的运动不仅可以锻炼身体,而且对减肥效果也是非常不错,很多人都是会选择它进行减肥,使得达到瘦身作用,同时这样的减肥方法,对身体健康 都是没有任何损害,它是一个放心之选,那仰卧起坐技巧如何呢,对这样的运

仰卧起坐是一个很常见的运动,这样的运动不仅可以锻炼身体,而且对减肥效果也是非常不错,很多人都是会选择它进行减肥,使得达到瘦身作用,同时这样的减肥方法,对身体健康都是没有任何损害,它是一个放心之选,那仰卧起坐技巧如何呢,对这样的运动在做的时候,都是有着一些技巧。

那仰卧起坐技巧怎么样呢,对它选择这样运动的时候,在技巧上,都是要进行很好掌握,这样对做的时候,在对身体各方面,才会有很好的帮助,使得做的时候,能够轻松些。

仰卧起坐技巧:

运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨,平时多做运动,不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月,还容易拉伤韧带。

首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。

双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。

双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。

开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂如图所示向内合拢,腰部和手同时发力准备起来

发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。

最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反复。

注意事项:仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力,尽量多练,并且要做热身运动。

通过以上介绍,对仰卧起坐技巧如何呢,都是有着一些了解,不过对这样运动做的时候,一定要坚持的进行,每天进行下去,对身体各方面,都是有着很好的帮助,不过要注意的是,这样对运动在做的时候,也是要节制的进行最佳。

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