当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

原地跑步法

发布时间:2019-04-11 17:02 来源:www.roadlady.com 点击:0
随着现代化的发展在不断地提高,人们的生活 质量也是在不断地提高的,人们的生活 水平也是在不断地提高,而人们的生活节奏也是在不断地加快,也正是因为这种情况,人们所知的事情也是比较多的,而这种原地跑步法就是其中的一种的,所以大家也是不

随着现代化的发展在不断地提高,人们的生活质量也是在不断地提高的,人们的生活水平也是在不断地提高,而人们的生活节奏也是在不断地加快,也正是因为这种情况,人们所知的事情也是比较多的,而这种原地跑步法就是其中的一种的,所以大家也是不用太过于担心的。

而对于这种原地跑步法,其实在社会上的做法也是比较多种多样的,所以大家也是比较多选择的,而下面就是一些有关这种原地跑步法的一些的资料的。

?原地跑步减肥方法第一阶段:热身阶段(5分钟)

最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。

然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。

原地跑步减肥方法第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

原地跑步减肥方法第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)

我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。当然,在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配,这样才更有效地发挥减肥效果。

通过上面的认识和介绍,想必大家能对这种原地跑步法都有一定的了解了吧,同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助,同时也是希望大家能在平时的生活中多做一些适合自己的身体健康的运动,也要养成一个早睡早起的习惯。

相关专题: 运动健身

相关资讯

男人秀出胸肌有三招
星期一,也就意味着又一个反复推举而枯燥乏味的星期开始。如果没猜错的话,你也和大多数健身者一样,每周的第一天都是胸部训练。当你走进健身房的时候或许会发现平板卧推凳上早就排起了长队,你又要担心自己赶不上训
巧用健身球 快速拥有窈窕身材
巧用健身球 快速拥有窈窕身材 瘦身球又叫做瘦身球,是一种非常简单的瘦身运动器材,是有钧邦技术专家团队研发。采用的是KPAQUOTA技术和进口弹性SPC特殊环保 材料制作。这种瘦身球运用了凯格尔运动 、瑜伽球及健身房
白领男健身要注重这些要点
白领男健身要注重这些要点 步行是世界卫生组织公认的最佳运动 和减肥方式 上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺
方形胸肌应该怎么练?
很多男性 练胸肌练了很长一段时间,胸肌虽然厚度增加了,但是胸肌却不是方形,是又圆又
锻炼臂力最有效的方法有哪些?
在生活 中很多朋友都想锻炼自己的臂力,可是又不懂得有哪些好的方法可以起到很好的效果。今天小编就为大家详细的来介绍一下锻炼手臂的一些简单易做效果又非常好的好方法,赶快来了解一下吧! 手臂主要是小臂和肱二头