在白领的职业领域里，大多数岗位的竞争是非常激烈的。今天的高薪职位，明天可能因为一项新的人事变动，或者行业的变化而变得一文不值。因此，作为白领，就更要有健康的身体，才能面对竞争，迎接挑战，收获成功。

陋习1：不吃早餐 　　

伤人表现：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。 　　

应对妙招：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力。　

陋习2：进食速度过快 　　

伤人表现：加重肠胃负担，导致肥胖。 　　

应对妙招：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。 　　　

陋习3：晚餐太丰盛 　　

伤人表现：晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。 　　

应对妙招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。 　　

陋习4：宴席不离生食 　　

伤人表现：导致各种寄生虫病。 　　

应对妙招：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究。

陋习5：餐后吸烟 　　

伤人表现：使烟中的有害物质更易进入人体。 　　

应对妙招：全面禁烟。

陋习6：水果当主食 　　

伤人表现：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。 　　

应对妙招：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。　　

陋习7：食用酒精过量摄入 　　

伤人表现：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。 　　

应对妙招：每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时，胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。 　　

陋习8：嗜饮咖啡 　　

伤人表现：受孕率就有可能下降50%；.容易患心脏病；降低工作效率。 　　

应对妙招：少喝。改饮用养生茶，如枸杞养生茶。 　　

陋习9：保温杯泡茶 　　

伤人表现：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。 　　

应对妙招：换杯子。 　　

陋习10：饮水不足 　　

伤人表现：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。 　　

应对妙招：多喝水，勤上洗手间。觉得白开水不好喝的，可以选择饮用复方枸杞袋泡茶，既方便又明目。